跳繩運動小技巧

RUNIROUND


選擇合適的繩子

繩子長度應配合你的高度。長度適中的繩子可以暢順地繞過頭頂和腳底,繩子過長或過短都會令跳繩動作不協調。


量度方法

雙腳踏着繩子的中央,兩手拉起兩端繩柄直至胸口位置及掌心向上便是合適的長度。



選擇合適的運動鞋

為減輕腳部着地時所承受的撞擊力,應選擇吸震功能良好的運動鞋。


跳繩前須做熱身運動

以輕柔的伸展運動熱身,每個動作維持10至30秒,令體溫微微上升,讓肌肉為接着的運動作好準備。熱身運動一般需時10至15分鐘,但需配合當時的溫度調節熱身時間。


保持正確姿勢

眼望前方,腰背挺直
沉肘:手肘屈曲成90度角;手腕發力擺動繩子;
跳躍時雙腳合攏,前腳掌有節奏地着地再跳起(腳跟大部分時間不着地);以及着地時膝部微曲,以吸收跳躍時的震盪力


跳繩後須做緩和運動

盡量放鬆身體,深呼吸,可重複先前的熱身運動,亦可散步,讓體溫、呼吸和心跳率回復正常。


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