踝關節扭傷 熱敷消腫要不得

中新社(作者臧成就職於青島海慈醫療集團)
旺報
保護踝關節,在運動前要熱身。(本報系資料照片)
保護踝關節,在運動前要熱身。(本報系資料照片)

踝關節是全身負重最多的關節。發生踝關節扭傷後,很多人第一反應就是活動腳腕,若沒有疼痛或只是輕微疼痛,就不在意了;甚至有人認為扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶包紮下就好了。其實以上這些處理方式是錯誤的。

崴(扭傷)了腳應該怎麼辦?

崴腳處理的誤區

誤區1:熱敷消腫 有些人崴腳後,立即採用局部熱敷的辦法減輕疼痛,雖然暫時舒適些,但這樣做反而造成出血及滲液增加,進一步加劇腫脹程度,局部皮膚青紫會更加嚴重。

誤區2:藥酒擦洗 民間不少地方有用藥酒點火擦洗的做法,認為藥酒活血化瘀、消腫止痛,酒洗的同時採用局部按摩,其實這種做法十分有害。這樣做往往適得其反,會進一步加劇出血腫脹,甚至造成皮膚燒傷起水泡。

誤區3:不願外固定 由於踝關節扭傷多為內翻損傷,所以80%以上的崴腳會導致外側韌帶的撕裂或斷裂,致使腳踝兩側韌帶的拉力不平衡。不少人認為崴腳後採用外固定很麻煩,影響行走活動,不願固定。其實崴腳後固定製動有助於消腫、減輕疼痛,促進軟組織損傷恢復。

誤區4:不及時就醫 很多人認為,崴腳是個小毛病,不用上醫院,掉以輕心,延誤病情。比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療,給踝關節功能恢復埋下隱患。

誤區5:不注意休息 俗話說「傷筋動骨一百天」,雖然不能一概而論,但也不無道理。其中休息是踝關節韌帶恢復的一個環節。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應下地走路。

踝關節扭傷後,雖沒有骨折,但外側韌帶可能已經撕裂。如果不立即進行固定、製動,受傷的韌帶會在異常位置修復,減弱維持踝關節穩定的力量,致使習慣性踝關節扭傷。另外還有人會落下踝關節疼痛的毛病,早期可能是韌帶撕裂處疼痛,但由於踝關節長期不正常受力,將導致創傷性關節炎。

崴腳的正確處理方法

即使沒有骨折,扭傷後也該固定,製動2至3周,使受損的韌帶在正常位置修復、癒合;冷敷,用冰袋敷於患處24小時,48小時後可適度熱敷治療;適當加壓包紮,減輕腫脹,防止張力性水泡產生;抬高患肢,讓腫脹消退。當合並皮膚損傷時,千萬別自行處理,應及時就醫診治。

做好以下幾點可有效預防踝關節扭傷的發生:

1、進行適量運動,保持肌肉的力量和柔韌性,且在運動前要熱身。

2、在濕滑地面上時,要小心行走。

3、在不平路面活動時,為保護踝關節,盡量穿高幫鞋或靴子。

4、不穿鞋底磨損不平的鞋子。

5、在黑暗中容易發生踝關節扭傷,夜間活動要注意照明。

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