身心健康:技術創新如何幫你緩解「屏幕疲勞症」
現代人生活中離不開技術,特別是在過去一年。疫情中,我們靠各種電子設備居家工作、與親朋好友保持聯絡、購物、娛樂、教育孩子......
美國斯坦福大學科學家說,無休無止的網上互動導致所謂的視頻會議疲勞(Zoom Fatigue)。
為阻止這種「網絡過勞」現象,技術公司正嘗試通過新設計找到解決方案,在保證生產力、激發創造力的同時,又減少你盯著屏幕的時間。
休息一下
微軟已經在電子郵件Outlook上引進一個新工具,旨在鼓勵人們開短會,多休息。
該設計把會議時間安排在整點後的5分鐘之後開始,以便為不同視頻會議之間留出自然的休息時間。
這一工具是根據微軟自己的調查而研發的。他們發現,連軸轉的視頻會議會讓人感到有壓力和分心。
研究人員讓14個人參加4次、每次持續30分鐘的會議,一種模式是中間沒有任何休息;另一模式則是每次會議之間有10分鐘的休息時間,然後掃描與會者的大腦。
分析發現,沒有休息的會議導致與會者壓力水平激增,特別是從一個會直接轉到參加另一個會時。
微軟英國現代工作負責人赫德慢對BBC科技事物記者克里斯汀娜·克萊德 (Cristina Criddle)解釋說,從屏幕前走開休息一下很有必要,因為它可以改善你的注意力。
他建議領導者們通過以下幾個方面營造一個「積極的遠程工作文化」,比如:
把會議縮短到20-40分鐘之間。
安排一些與工作無關的「團隊簽到」活動
安排一些只有語音的「可動」會議、「換個場景並改善員工的身體健康」
明確界限
已故蘋果聯合創始人喬布斯(Steve Jobs)前執行助理貝希施蒂表示,如果我們有意識地控制自己的行為,並制定明確的界限和時間表,我們就可以選擇讓技術為我們服務而不是相反。
在她的新書《暫停,呼吸,選擇:成為你身心健康的CEO》中(英文名:Pause. Breathe. Choose: Become the CEO of Your Well-Being),貝希施蒂強調了無聊的重要性,這是她從喬布斯身上學到的鼓勵創造力的一個經驗。
她表示,下次如果你有點空閒時間,不要試圖填滿它。 而且,也不要拿起手機或其他電子設備,雖然它們能讓你把注意力轉移到永無休止的社交媒體上、給你帶來暫時的娛樂。
已經有越來越多的科學研究表明,手機和各種提示對人們的生產力和注意力有不利影響。
加利福尼亞大學歐文分校的研究發現,人們在查看提示後需要23分鐘的時間才能重新回到手頭上的任務上來。而人們在電腦上的注意力平均只有47秒,之後又會把注意力轉移到另一個屏幕上,比如手機。
研究顯示,人們不但需要時間從各種電子提示中恢復過來,而且還可能導致出錯和引起壓力。
每日限制
蘋果和谷歌都試圖賦權於智能手機用戶,例如,蘋果的屏幕時間功能和安卓的數字健康工具。
用戶的設備將簡要告知他們在每一個程序上所花的時間,以及他們收到了多少個提示。
你自己可以設定每日限制,並根據自己的需要設置提示。
谷歌正在添加一個新功能,在你走路時它將會提示你眼睛離開手機屏幕向上看。
根據芝加哥大學的一項研究,即使沒有各種提示,手機本身就能降低你集中注意力的能力。
數字排毒
對那些沒有毅力關掉提示的人,還有一些技術硬件可能幫到你。
比如,簡版電話「輕電話」(the Light Phone)。這款手機旨在排除智能手機所帶來的所有干擾。它只有一些簡單功能:打電話、發短信、上鬧鐘和移動無線熱點。
你還可以添加計算器、簡單音樂播放功能和播客。但它「將絶不會有社交媒體、瀏覽互聯網、電子郵件、新聞和廣告」的功能,該公司承諾。
在新冠大流行期間,「輕電話」銷量大增,因為人們在家很難徹底擺脫網絡的誘惑。
輕電話的聯合創始人唐愷威(Kaiwei Tang)表示,一半的輕電話用戶把它當主要手機使用。許多人在周末、度假和晚上則改用輕電話,因為他們需要休息一下。
如果是起草或編輯文檔,編輯軟件reMarkable提供一種新的技術解決方案。它看上去像平板電腦,但感覺是在紙上寫字一樣。該技術還能把你的手寫體轉化為文字檔用電郵發送。
但由於該設計是「讓你進入生產模式」,因此你不能上網瀏覽、接收電郵或是查看時間。
首席執行官萬伯格表示,各大技術公司把限制屏幕時間的責任留給用戶自己的做法很「虛偽」,而各種電子設備和算法都是本著讓人上癮而設計的。
他補充說,專注是我們最稀缺的商品。
深度工作
倫敦大學學院的布魯姆比教授說,人們越來越認識到「深度工作」、不受打擾的重要性。
他表示,這種專心致志的深度工作是短暫的,而且很難實現,因此應該明智利用,在這段時間內應該把各種提示關掉。
雖然它生產力更高,但這種工作模式可能並不適合每一個人。
推特前副總裁、如今是職場文化作者的戴斯利表示,如果你長時間不回電話或是電子郵件,那就全憑你老闆的恩惠了。
他補充說,現代工作模式整體上不利於集中注意力,「我們處於屏幕時間的崩潰點。」