身心靈調養 戰勝女性更年期

中新社(作者高雅文就職於杭州蕭山中醫院)

情緒煩躁、心情鬱悶、潮熱盜汗、睡眠不佳、腰腿酸痛、提不起勁……中年女人任何「不可理喻」的表現好像都能拿「更年期」來解釋。更年期是每個女性都會經歷的生命階段,就像青春期一樣,不請自來。面對更年期,女性該怎麼辦?

更年期是指人體從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段,也是多種老年疾病的萌發期。女性一般指40歲至60歲這個階段。根據歐洲最新的調查數據顯示:有高達94%的歐洲婦女出現一種或多種更年期症狀,將近2/3的更年期婦女症狀會影響她們的生活品質。而在大陸,女性更年期症狀的發生率也高達60%至80%。女性更年期已經成為公眾廣泛關注的話題。

吃黃豆海帶 補鈣助眠

女性更年期症狀會不同程度地造成生活上的困擾,如果懂得提早調養,不僅可以延緩更年期的到來,更可以減輕更年期身體的不適。

飲食調養

攝取安神食材:如黃豆、山藥、紅棗、百合等,這些食物有助於改善更年期女性頻尿、失眠等。

攝取含鈣食物:如海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶,充足的鈣質可以避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

攝取維生素B群:如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠色蔬菜、水果等。這些食物均有保健神經系統、促進消化、鎮靜安眠等功效。

少喝咖啡與酒:咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠,也會影響體內雌激素,讓骨質流失得更快。

心理調養

更年期的心理調養很重要。《素問》說:「百病皆生於氣也,怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下……驚則氣亂,勞則氣耗,思則氣結。」因此應正確認識更年期是每個人必然經歷的生理變化過程,不必過分焦慮,應保持樂觀情緒,調整好心態,多參加社團活動、結交知心好友,及時地與家人訴說內心的苦悶,釋放不良情緒,讓心境變年輕。

中醫藥調理 改善不適

中醫認為,更年期綜合症是由於女性腎氣漸衰,沖任虧虛所引起的,與體內陰陽失衡、臟腑氣血失調有關。透過合理的中藥調理能改善相應的不適症狀。

熱潮紅:大多以陰虛火旺為主,從滋陰潛陽入手,可用桂枝龍骨牡蠣湯加減或六味地黃丸加減,能獲得較好療效。

漏尿:大多因腎氣虧虛,以補腎為主,或補中益氣,可用金匱腎氣丸或濟生腎氣丸或補中益氣湯加減。

失眠:大多因為心陰虧虛或心火偏亢,根據具體情況,可用養心安神清心火之法,知柏六味或酸棗仁湯加減。

心煩易怒:大多為肝鬱化火,以疏肝理氣,可用丹梔逍遙散合甘麥大棗湯加減,可獲良效。

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