身體出現老態,問題在丹田塌陷!中醫師教你3招修復

黃獻銘中醫師
早安健康


【早安健康/黃獻銘中醫師】

丹田這個概念,其實可以解釋幾個問題:



  • 為什麼我怎麼節食運動也瘦不下來?

  • 即使體重掉了,小腹跟腰圍還是瘦不下來?

  • 為什麼我受傷很不容易好,筋骨很容易跑掉?

  • 為什麼我經過長時間的休養還是很難回復,是不是老了?

  • 中醫師說我虛,但吃補藥好容易上火,是不是虛不受補?


丹田-這個概念結合了一部分中醫、內功修煉、傷科、臨床觀察、以及與同道的經驗討論結合而成。我會盡量以直觀的方式科普化。屬於我自己的體會,同道莫怪。

定義:「丹田」就是經脈匯聚最密集的地方,具體來說從會陰部為底,肚臍下3寸左右為上端,是一個盆狀的型態。

丹田也與骨盆底肌群以及核心肌群相關,尤其是骨盆底肌群。故以傷科角度,我會以觸診骨盆底的張力來判斷丹田是否受傷。

疲倦時身體會發生什麼反應?



我們先把人的經脈與其中的氣血(能量),具象化為一顆氣球與其中的氣體。 嚴格來說,一個人感到疲倦時,並不是單純的氣血減少了,而是氣血的「氣壓」(密度)減少了。

這代表什麼呢?代表當身體告訴我們要休息,我們卻遭遇一打危機要「再撐一下下」時:要繼續工作、要熬夜唸書、甚至要追劇打電動時;為了維持體力,身體會做出一個反應:「塌陷」。

很直觀吧!氣壓是:氣體分子數量/空間體積,當氣體減少了,空間體積必須變小才能維持密度,而我們剛剛提到,密度才是跟當下體力相關的因素。為了維持一樣的澎度,於是我們把氣球變小了,用來填充的氣體也不用那麼多。

這就是每當我們告訴自己「再撐一下下」時,身體的危機處理方式。

彈性疲乏即不可逆



還好經脈是有彈性的,如果我們處理完危機後能回到被窩好好睡一覺,休息補充的氣血會讓暫時塌陷的經脈恢復原本的容量。除非我們一再的「再撐一下下」、「再撐一下下」....一直到讓經脈彈性疲乏,總有一天塌陷的經脈無法經休養回到原本的狀態。

做個量化比喻,假設經脈容納氣血總容量是100單位,但經過長時間危機後,經脈塌陷剩下原本的60%。這代表無論怎麼休養,人體能恢復的氣血總量大概就是原本的六成,除非我們主動修復它。

用打電動來比喻,彷彿HP本來是100/100,一般來說遭受攻擊可能變87/100,休息會回復。但受內傷或中毒後可能變 56/60,之後再怎麼吃藥休養也只能最高恢復到60的HP。

丹田受傷,影響氣血和身體的代謝。快看下一頁了解丹田受傷所反應的徵兆有哪些!


丹田既然是經脈匯集之處,若丹田受傷,氣血的總量上限會受到影響。也會連帶影響身體的代謝。

當代謝下降,人會容易疲倦,而且怎麼睡都無濟於事,並且很容易累積脂肪。即使因為食慾下降了,使體重維持不變甚至下降,體脂肪卻很容易上升。內臟功能也會下降,比如腸胃失調,容易喘,記憶力衰退....

臉看起來……

從臉部開始出現幾種現象:

  • 氣色黯淡或是黯紅偏紫

  • 兩頰的蘋果肌開始萎縮

  • 造成蘋果肌上緣組織變淡變淺,眼袋或黑眼圈開始明顯

  • 撐不住的臉部筋膜下滑,往內壓出法令紋,往下嘴邊肉,往外朝下頷稜線使臉變寬 以上4種望診,就是教你如何具體表達什麼叫「變老」。


體態上也……

身體上會出現幾種變化:

  • 勤於運動也很難瘦下來。

  • 運動很容易受傷,教練會說你的核心肌群很難練起來

  • 即使健身有成,也很難減小腹。

  • 沒有運動習慣的族群,體重雖不一定會上升,但體指率與腰圍容易上升。這代表肌肉逐漸流失。

  • 由於肌肉量流失,體力與代謝下降,想運動時又回到1.的惡性循環。


為何會影響到運動?



因為骨盆底肌群(會陰部)是人體筋膜的地基,與骨盆以及足弓一樣重要。如果骨盆底肌群(會陰部)受傷,肢體與軀幹很容易運動沒幾下就跑掉。造成這裡痛那裡酸,整個運動的效率直直落。若造成進一步的內傷,導致疲勞非常容易累積,還容易被誤認為剛開始健身的「重塑期」。

其實許多健身愛好者也疑慮著為何體脂已經夠低還是有小腹。這是因為體腔就像氣球,氣球下端的位置(丹田)被掐住(塌陷)了,下端的組織必然會往上溢出骨盆外形成游泳圈(小腹、馬鞍...)。脊柱的扭轉變短也會讓腰圍變粗。

讓筋脈保持流通與長養!下一頁中醫師分享更多養生修復之道


臉垮、腰粗、身腫、體弱,不就是「老態」嗎?

所以這狀態下想減重的患者,用以往「抑制食慾」的策略是事倍功半的。因為你本來就吃不多還發胖,再減低熱量攝取,有差嗎?

光休息是不夠的

丹田要主動被修復,才能恢復你的代謝與食慾。記住,當你用餐時間到卻不會感覺到餓時(食慾低下),節食是很難瘦甚至瘦的很難看的。

當丹田建立起來後,你運動後更不容易酸痛,而且體力恢復更快,增肌減脂的效果更好。 對於內外傷,傳統上有3種方式修復:

  • 針與灸

  • 藥物,以活血通絡與補養氣血並用

  • 導引:也就是能夠協調使用外在肌群到骨盆底與核心肌群的各式運動


邏輯上,以針與灸交替使用來拓開已經塌陷的經脈,以藥物注入經脈撐住,再以導引來維持經脈的流通性。讓筋脈保持流通與長養。

目標:恢復會陰部可動性

大家可以偷偷去廁所做一個測試:用手去分別抵住左右會陰並且提肛。只要兩側會陰都能用力收縮隆起再去頂到手指,算合格。

如果有以下狀況算不合格:

  • 一邊力量稍弱,但尚有辦法用力

  • 半邊沒感覺

  • 兩邊都沒辦法操控,而是臀部與大腿在用力代償


這時手指摸會陰患者往往會痠痛難忍,而且右側更痛居多(這跟骨盆旋轉慣性有關)。或是會陰有力,但表層皮膚緊繃,這是外傷導致內傷,要解四肢淺層筋膜。

流通與長養,通與補,是養生與治療的大原則。

作者簡介:黃獻銘中醫師,明悅中醫診所院長、台中榮民總醫院醫師、高雄市立中醫醫院醫師、嘉義基督教醫院醫師,醫師國考榜首,中醫西醫雙執照醫師。FB:。





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