身體天生不會痛，會痛其實是人體「7大筋膜線」僵硬！瑜珈老師教你「3分鐘筋膜操」舒緩足底筋膜炎、手腕疼痛

筋膜鬆一鬆 改善腿部常見的症狀
足底筋膜炎

當早上一起床，腳踩到地板上，腳跟會產生疼痛感，痛點會發生在腳的內側或是中間，也常會發生在久坐後起身或是走路走久的時候會發生。

足底筋膜炎除了肌腱發炎之外，還有與肌腱退化，以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬，跟整個淺背線（背筋）緊繃也有很大的關係。

前後腳拉一拉
改善足底筋膜炎
1. 站姿，右腳在前，左腳往後延伸拉長。
2. 吸氣，彎曲右腳，左腳伸長，雙手往上延伸拉長到耳朵邊。
3. 吐氣，伸直右腳，稍微彎曲左腳，脊椎往正前方延伸拉長。
4. 吸氣，保持骨盆與脊椎穩定，雙手拉長到耳朵兩邊。
5. 吐氣，重心移到前方，彎曲右腳，雙手往下往後拉長延伸。
6. 重複步驟 2 至 5，一共五回。

筋膜鬆一鬆 改善手臂常見的症狀
手腕疼痛、腕隧道症候群

手腕疼痛或腕道症候群是最常見的一種「反覆受壓迫的周邊神經病變」，主要是持續且反覆過度使用腕關節。經常發生在久坐辦公桌打電腦的上班族、餐廳小吃店的炒菜師傅、髮型設計師等身上。

在病況早期，不舒服的狀況可能會時好時壞，有時甩甩手、休息一下就可以復原，若不去關注，麻痛的地方會從手指、手腕，甚至有時會到整個前臂。

左右手臂轉一轉
改善手腕疼痛、腕隧道症候群
1. 坐姿，左手放在膝蓋上；右手水平打開掌心朝上。
2. 左手握住右邊的肩關節處，吸氣，右手儘量往上、往外轉開。
3. 結束後，右手往下往後轉開。
4. 吸氣時手往上轉，吐氣時手往下轉，這樣上下算一回，共做五回。
NG 做動作時不可聳肩，也不能駝背。
5. 左手持續按住右肩膀，右手掌心朝背後背，停留五個呼吸。
6. 換邊做。記得轉手臂時，要有意識地去感受整個手臂筋膜的連結，每一個轉動都要專注配合呼吸，緩慢且要控制。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真

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