身體缺水長皺紋! 高敏敏公布逆齡「喝水公式」
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊 責任編輯/Andrea
每天都是快晚上了才發現口乾舌燥?你是不是整天沒喝多少水?喝水等到口渴才喝,代表身體已經在缺水了!除了口渴,身體還有哪些「缺水警訊」呢?
身體6大缺水警訊 小心造成身體不適
營養師高敏敏指出,喝水真的是一件很普通但又不可或缺的事情,仔細想想,你今天喝夠水了嗎?奉上身體缺水警訊:
1、口渴:
口乾舌燥時,是最直接的缺水警訊,一定要趕緊喝水。
2、肌膚乾燥有細紋:
乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂,尤其年紀越大,越難保持水分。
3、卡卡不順暢:
消化道的潤滑,非常需要水分的沖刷。
4、排尿量減少:
喝水排尿是很正常的生理現象,一般來說,一整天至少會上廁所五次左右,假設上廁所的次數變少或尿量減少,就要開始思考水份攝取是否充足了。
5、容易感覺飢餓:
食物也是補充水分的來源,有時候覺得餓了可能是身體缺水了。
6、消化不佳:
身體缺水消化道的分泌也會減弱而有腸胃不舒服的警訊。【推薦閱讀:多喝水助減重,黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢?減重醫師來解答】
每日飲水量 依需求攝取更恰當
高敏敏提醒,每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候等,導致需要的飲水量不同,一般來說,健康的人可以依照飲水建議量來喝:
•一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水
•學齡兒童(7-12歲,20Kg以上皆適用)「體重kg X 50-60」每日上限2400ml
•青少年(13-18歲,50kg以上皆適用)「體重kg X 30-35」每日上限3500ml
•健康成人:體重kg X(30-35)
這些人別狂灌水 當心加劇疾病症狀
高敏敏提及,足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度,但若有以下疾病的人,則要多注意喝水量,不能一直狂灌水:
•腎臟病患:需要限水的情況,並不適合喝太多水。
•胃潰瘍、消化不良的人:飯前飯後喝水建議間隔一小時,才不會導致消化不良。
•頻尿:睡前的水份不要攝取過多。
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