輪椅族在家動起來！國建署推無障礙運動訓練影片 4大主題、強度循序漸進

黃天如

誰說輪椅族在家就只能發呆、看電視？為了幫助輪椅族也能無障礙運動，享受健康生活，國民健康署推出「輪椅族身體活動訓練」影片，由專業團隊設計出適合輪椅族群的居家運動，包含暖身、心肺、肌力、伸展等四大主題，並提供不同強度選擇，讓初學者和進階者在安全的情況下，都能有適合的運動方式。

國健署社區健康組麥揚竣研究員指出，規律的身體活動能有效降低心血管疾病、糖尿病及其他慢性疾病的風險，提升心理健康與生活品質。這點無論是對一般人，或是輪椅族的的朋友，都是一樣的重要。只不過輪椅族受到坐輪椅的限制，運動的方式與強度比較需要專業人員的設計，才不致運動健身不成，反而招致運動傷害。

此次國健署依循「聯合國身心障礙者權利公約」（CRPD)，以促進、保護及確保身心障礙者完全及平等享的享所有人權及基本自由的精神，攜手輪椅族權益推動者、復健科醫師、物理治療斤及特殊教育者組成專家諮詢團，為輪椅族量身定訂做出最適合他們的「輪椅族身體活動訓練」動作，再錄製成設全片約17分鐘的影片。

中華民國物理治療師公會全聯會陳志明物理治療師說，有興趣跟著影片運動的輪椅族，可以先準備簡單的輔助工具如彈力帶及裝入適量清水的寶特瓶兩罐，然後就可跟著影片中的指導員與兩位學員開始運動。值得一提的是，片中每到一個階段，還會秀出「自覺費力程度=力量表」讓初學者與進階者均能找到適合自己的活動節奏。

另影片還設有提醒字幕及倒時計時，為使用者提供友善的訓練體驗；輪椅族群可每天上下午跟著動一動，輕鬆累積每週150分鐘必須的身體活動量，實現「全民身體活動（Active in all）」的目標。

陳志明進一步介紹，在這17分鐘的影片中，大致可分四大主題動作，包括暖身活動、心肺活動、肌力訓練及伸展活動，先循序漸進的加進運動強度，再透過伸展活動放鬆肌肉收操。影片已於國民健康署健康九九網站上線

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