逃不了中年發福?醫教「掌握腰圍」4步驟:腰粗比過重更危險

不少人過了中年參加同學會,都會發現好多同學多了「小肚子」。對此,宇平診所心臟內科醫師劉中平示警,比起體重,腰粗對身體危害更大,因為腰部的脂肪容易轉為內臟脂肪,產生血管病變,引發心臟病和腦中風。

▲ 比起體重,腰粗對身體危害更大,因為腰部的脂肪容易轉為內臟脂肪,產生血管病變,引發心臟病和腦中風。(示意圖/每日健康)

劉中平在臉書專頁《劉中平醫師的心臟科筆記》發文指出,美國研究發現,人們到了40歲,平均會增加8~10公斤的體重,除了因為沒有時間運動、吃太多美食之外,還有一個重要的因素是荷爾蒙的變化,隨著年紀增長、荷爾蒙減少,無論男女,身體的脂肪都會變多,而過多的脂肪會堆積在腰部。

劉中平表示,年紀增長還會使肌肉偷偷流失,到40歲時,平均會比30歲減少8%的肌肉量,就算不運動,肌肉也會比脂肪消耗更多的熱量,所以肌肉不足的中年人,就會讓身體的熱量累積,進而加強了腰部的脂肪堆積,慢慢突出的肚子會讓我們運動更費力、吃飽就不想動,導致代謝變慢,又累積了脂肪,產生惡性循環。

劉中平提醒,國健署建議成年男性腰圍要保持在90公分以下,女性則要保持在80公分以下,即可減少三高及代謝症候群的發生風險,不妨早晨空腹時,除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂,將皮尺繞過腰部,調整高度使其能通過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線),注意皮尺與地面保持平行,並緊貼、不擠壓皮膚,維持正常呼吸,在吐氣結束時,量取腰圍數值。

劉中平強調,比起體重,腰粗對身體危害更大,因為腰部的脂肪容易轉為內臟脂肪,產生血管病變,引發心臟病和腦中風,因此許多國際醫學會開始把腰圍列為重要的治療項目,若怎麼運動都瘦不到肚子,可以好好跟主治醫師討論,一定有辦法協助你變得更健康的。

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