透過閱讀 不再誤解憂鬱症

中國時報【許文貞╱台北報導】 台灣憂鬱症防治協會網站指出，自殺者之中70％有憂鬱症，近來的社會事件也喚起許多人的創傷經驗。楊聰財診所負責人精神科醫師楊聰財建議，面對憂鬱症可以多閱讀，「有些人以自身經歷分享如何度過心靈的感冒，讀來會有被鼓勵的感覺。」也能透過「說唱做寫」四個舒壓原則來緩解。 「說，指的是找可以信任的親朋好友，或是專業的人員說說話；唱，可以到大自然或KTV唱歌發洩；做，多做運動和腹式呼吸，如果憂鬱症的人能持續運動，治療成功的可能性就高。」至於寫，楊聰財建議可以分為三階段，第一階段先記錄當天心情，第二階段寫下當天要感謝的事，第三階段寫下快樂的事，「如果平常就有寫快樂的事情，腦中會增加分泌血清素。」 如果想多了解憂鬱症，他也推薦台灣憂鬱症防治協會網站上的書單，例如《解憂診療室》和《珍愛生命，希望無限：讓我們一同走過憂鬱的低谷》。「很多人對憂鬱症有誤解，或是相信一些亂傳迷思。這幾本都是由專業人士為了讓大眾閱讀而撰寫，能提供正確的資訊。」 多倫多成癮與精神健康中心精神科醫師賴孟泉則推薦《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》。「這本書提的是『正念』（mindfulness）的力量。」他解釋，正念又譯為「內觀」，原本是一種減壓的方式，具有實證理論基礎，可以藉由一套系統性地執行策略，協助憂鬱症患者自助。 台北市立聯合醫院陽明院區資深心理師柯書林也建議，若身邊有陷入憂鬱情緒的親友，陪伴者應該要以「二要、一不要」的原則相待：「要傾聽、陪伴，但不要給建議。」 《中國時報》提醒您：珍惜生命 「安心專線」0800-788-995