這時間走路最好!走15分鐘 效果等同平時走45分鐘

尉遲佩玉
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這時間走路最好!走15分鐘,效果等同平時走45分鐘。(示意圖/達志影像)
這時間走路最好!走15分鐘,效果等同平時走45分鐘。(示意圖/達志影像)

許多人為了健康,堅持每天走1萬步,不過研究指出,若選對時間,走15分鐘就可發揮3倍效果,等同平時走45分鐘!

美國喬治華盛頓大學研究指出,飯後是散步的最佳時機,而且只要走15分鐘,便能達到跟平時走45分鐘一樣的效果,還能降低罹患糖尿病機率,但最重要的是持之以恆,每天適度運動,才能大幅提升血液循環。

一般人以為不動較不會累,但其實身體長時間不動,包括久坐、久站都會囤積疲勞物質,《早安健康》報導,日本運動傷害防護師西村典子表示,消除疲勞的關鍵在於提升血液循環,至於提升血液循環,首重便是運動。

西村典子說,比起睡一整天,適度運動更可改善血液循環,進而消除肩頸僵硬、四肢痠痛、偏頭痛、腰痛等問題。但不需要做到氣喘吁吁的程度,否則只會讓身體更疲憊,包括遛狗、健走等能維持平穩呼吸的適度運動,只要每天持之以恆都很好。

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