這樣上健身房才會瘦 4招讓你汗不白流

1.練好基本功

初學者最好不要一開始就上團體課程，因為教練不太可能注意到每個人的動作是否正確，課程設計也無法顧及個別差異，對初學者來說可能是個負擔，課後常常全身痠痛，不想繼續下去。

專家建議從走路這種最基本的運動開始。可以走跑步機20～30分鐘，體能慢慢提升後，再變成快走、慢跑。先花2～3個月養成運動習慣、訓練基本體能、知道身體的極限，再上團體課會比較安全、有效。

2.設定目標，彈性搭配課程
每個人上健身房的目的不盡相同，需要的課程也不同：

■減重、減脂
以有氧運動為主，例如活力有氧、曲線有氧等。這類運動以鍛鍊大肌肉群為主，持續運動超過15分鐘，脂肪就會開始燃燒。建議每星期上三堂左右。

■練出肌肉、美化曲線
肌力訓練可增加一些。
很多女性不敢做肌力訓練，怕練出像「肌肉男」般的肌肉。事實上，女性的體脂肪天生就比較多，要練成那樣不太可能。

3.動作要精準、到位
例如，有氧課程裡常有踢腿、出拳等動作，做時應該加上力道、讓肌肉收緊，否則亂踢亂揮，做再多也沒什麼用，反而容易傷到關節。健身房最常見的運動傷害部位是膝蓋、腳踝、手肘、肩膀，都是關節部位。

4.吃得少不如吃得巧
健身教練李筱娟笑說，學員常看到她在吃東西，會問：「你怎麼一直吃還能那麼瘦？」其實食物是「祕密武器」，她常在上課前一、兩小時吃點甜食（但不可吃太油膩的食物或大魚大肉），醣類很快就能轉換成能量，「而且它像火種，可以幫助燃燒脂肪。」

運動結束後約20分鐘內，大部份血液還在主要肌群及四肢，最好不要進食，以免消化不良，但過後就可以正常進食，不需要刻意少吃或多吃。

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