這樣動不痛了!1分鐘鬆開髖關節,1個月改善關節疼痛

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】活動髖關節周遭肌肉是改善髖關節疼痛的方式之一,然而不少髖關節疼痛的患者一動就非常疼痛,因此想要做到活動髖關節相當困難。日本知名骨科專業醫師教一招,只要站在小台階上擺動疼痛側腳部,就可能在不造成劇烈疼痛的前提之下活動髖關節,除了可能立即減緩疼痛以外,長期做還可能幫助漸漸改善髖關節疼痛問題!

稍微提高關節間隙、放鬆髖關節周遭肌肉幫助改善髖關節疼痛



日本骨科、脊骨神經醫學雙專業醫師竹谷内康修表示,髖關節退化、或是運動不足而導致支撐髖關節的肌肉僵硬,都會因為髖關節負擔過重而使骨頭間隙變窄,造成軟骨磨損而發炎、疼痛,然而,為了提高髖關節周遭肌肉柔軟度而進行伸展運動,卻容易讓疼痛惡化。

竹谷内康修解釋,如果有退化性髖關節症的問題,或是運動不足讓支撐髖關節的肌肉僵硬等,都有可能會因為髖關節負擔過重而使骨頭間隙變窄,造成軟骨磨損而發炎,引起疼痛。

日本筑波大學醫學醫療系整形外科副教授國府田正雄也指出,血液流動不良、寒冷使血管收縮等問題,也容易讓肌肉僵硬、累積老廢物質,同時僵硬的肌肉還可能壓迫血管、惡化血液循環,使肌肉進一步僵硬形成惡性循環。髖關節周圍的肌肉如果僵硬、血液循環不足,就容易提高髖關節負擔,引起關節疼痛問題,

府田正雄認為透過運動髖關節周遭肌肉,有可能幫助改善髖關節肌肉僵硬引起的疼痛。竹谷内康修也為髖關節嚴重疼痛的患者,設計了一套「髖關節擺動」運動,除了預防、也能立即改善髖關節疼痛。

改善髖關節肌肉僵硬引起的疼痛,下一頁有圖片示範鬆開髖關節的超簡單體操怎麼做!

透過髖關節擺動的動作,利用腳的重量以及離心力,幫助施加恰到好處的力道,可以在不過度擴張的前提之下使髖關節間隙提高,如此一來軟骨就不容易繼續磨損,達到消除壓迫、疼痛的效果。

此外,活動雙腿的動作也能刺激到髖關節週邊的肌肉,有助促進血液循環、消除肌肉僵硬;肌肉柔軟後,髖關節可動性也會增加,更能活化關節滑膜、提高關節液分泌量,讓髖關節活動更加順暢。而且這個動作並不會造成髖關節負擔,就算已經有髖關節劇烈疼痛的人,或者是對自己體力沒自信的年長者,都能夠輕鬆做到。

這樣做簡單擺動腳部改善髖關節疼痛



竹谷内康修建議早中晚各做一次「髖關節擺動」運動,或是疼痛時即可練習,每次30秒~1分鐘,1周~1個月左右就有可能感覺到改善,甚至有患者在實行這個方式後就不需要進行人工關節置換了。

  • 不會痛的那隻腳踏到10cm踏台上,同時手扶椅背或牆壁。

  • 上半身與疼痛側的腿成一直線,注意髖關節部彎曲,讓上半身與疼痛的腿一起前後擺動,向前擺動約20~30度,向後擺時約10~20度。

簡單擺動腳部改善髖關節疼痛
簡單擺動腳部改善髖關節疼痛






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