連假減重潮 專家:這樣吃一個月瘦3.5公斤

連假吃好吃滿,出遊相聚食慾大開一不小心就發胖,擔心瘦不下來,除了日常作息與規律運動,「吃」更是塑身重要的一環。營養師提醒女生瘦身時期,每日熱量控制在1200大卡,以60公斤成年女性來看,再搭配每周3次的健身運動,一個月可瘦3.5公斤。

減少醣類攝取

除了控制熱量之外,營養吃提醒吃飯時注意3點才有用,第1點每餐的份量需要控制在一個直徑20公分圓盤大小,而不是無止盡的吃。第2點建議蛋白質、菜、飯在圓盤中的黃金比例,1/2是蔬菜、1/4是蛋白質、1/4是飯。第3點是最好以白飯搭配蒟蒻米6:4的比例混合,更能有效減少醣類攝取。

蛋白質一定要吃

而說到塑身一定要兼顧飲食和健身,必收5大減重神器。塑身飲食除天然有機食品,與養生清淡素食,最重要的減重神器之一為熱量低、脂肪含量低,卻富含蛋白質的舒肥雞胸肉。舒肥雞胸肉料理變化多,不論是做為正餐主食、健身餐食材皆合適,更是正在減重中的上班族輕鬆取得好的蛋白質的方法;紅極一時的防彈咖啡也是減重神器,作為取代油膩早餐很有用,但是趕著上班時不容易準備材料,現成沖泡即飲的防彈咖啡在連假後特別熱銷。

【連假減重 飲食推薦】
👉爆紅低卡蒟蒻米
👉舒肥低溫烹調雞胸肉
👉防彈咖啡

健身部落客IG夯

由於健身盛行,許多人會追蹤健身部落客IG,一起在家健身,新的塑身觀念是提升肌肉量才能有效持續燃燒脂肪,因此女性對於肌力訓練的接受度也日益提升,深入分析,消費者傾向購買3大居家健身減重神器,包括可調式的啞鈴彈力帶瑜珈按摩滾筒。可調式的啞鈴可依不同重量強度調整,單隻可調整範圍為2.5~11kg等不同重量可選擇,並具有快拆設計,一秒輕鬆上手頗受消費青睞。

彈力帶能做到更多健身動作又好收納,小空間就能變身健身房,讓運動不受限,是很受歡迎的健身小物之一;努力健身後,好好放鬆肌肉更重要,因此健身時都會搭配瑜珈按摩滾筒,放鬆緊繃的肌肉,才能達到塑身的目的。

【運動指南 急救神器】
👉快速可調式啞鈴
👉彈力帶
👉瑜珈舒緩按摩滾筒

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