連內衣也扣不到!醫:女性好發五十肩,簡易3動作緩解

民視新聞網
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許多家庭主婦都有五十肩的困擾,肩膀痛抬不起來,甚至內衣也扣不起來,國泰綜合醫院骨科主治醫師劉哲瑋指出,荷爾蒙對肌腱本身的品質大有影響!女性在生產、更年期的階段,荷爾蒙急遽變化,造成肌腱過度緊縮僵硬,容易摩擦發炎,引發五十肩。


五十肩,又稱冰凍肩,全名叫「沾黏性肌腱炎」,是一種慢性發炎,導致關節沾黏的疾病,以女性居多。五十肩最常見的症狀,第一,肩膀疼痛;第二,肩膀活動性減低。家庭主婦常做高舉過肩的家事動作,造成「旋轉肌袖」跟肩峰下方結構,互相頻繁摩擦,就會肌腱發炎,是五十肩的高危險群。

五十肩病人最常抱怨的,就是手抬不起來!劉哲瑋醫師解釋,所謂沾黏,就是裡面的關節囊,其中部份已互相黏在一起,所以手臂關節動作,一旦扯到關節骨頭、肱骨頭和旋轉肌袖,往往就黏住,抬不起來。

至於50歲就一定會得五十肩嗎?劉哲瑋醫師指出,肩膀痛在各個年齡層,都可能發生,年輕族群,比較傾向撞到或運動傷害等創傷問題;年長族群則容易合併退化問題。臨床觀察,45歲~70歲的人得到五十肩,都是很常見的;特定職業,像是清潔員、運動選手、搬運工、作業員等,由於需要長時間做高舉過肩的動作,容易提早得到五十肩。

預防五十肩 居家保養運動

1. 爬牆壁:訓練患側前伸的活動度,慢慢把沾黏拉鬆開來

Step1 正對牆面,把手拉到牆壁上面去

Step2 用手掌、手指的力量,慢慢把手臂往上抬

Step3 稍微待在極限的位置,放鬆肩關節

Step4 在極限的高度做上記號

Step5 隔一天嘗試突破這個極限高度

2. 外展:訓練患側側邊外展的旋轉度,訓練手臂可以抬到耳邊

Step1 側向牆面,把手拉到牆壁上面去
Step2 用手掌、手指的力量,慢慢把手臂往上抬
Step3 稍微待在極限的位置,放鬆肩關節
Step4 在極限的高度做上記號
Step5 隔一天嘗試突破這個極限高度

3. 毛巾操:訓練患側內轉動作,擴大手臂的活動角度

Step1 用健側拉住一條毛巾繞到背後

Step2 用健側把患側慢慢往上拉

Step3 稍微待在極限的位置,放鬆肩關節【健康321】

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