週末補眠 睡出社交時差 「病」不健康

記者戴淑芳／台北報導
長期不規律的睡眠作息，如上班族習慣週末補眠，就叫「社交時差」，研究發現，不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性病有關，也可能增加癌症與精神疾病的風險。
國衛院群體健康科學研究所林煜軒醫師表示，「社交時差」是描述忙碌上班族週末補眠的狀況，平常因為工作需要早起而睡眠不足，到了週末則為了補眠而晚睡晚起，如同從台灣到泰國曼谷晚了一個小時時差的地區，上班時則又要把「時差」調回台灣的時間。
研究指出，長期處在平常睡得少，假日睡得多的「社交時差」中，將會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。 2017年美國睡眠醫學會研究發現，每 1小時的社交時差將高 11%心血管疾病的罹病風險。
2019年《當代生物學》科學期刊的研究也指出，睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」，導致血糖容易過高，增加罹患糖尿病的機會。重要的是，週末補眠不但無法恢復原來的狀態，還會使胰島素敏感性變得更差。
根據《美國醫學會期刊：精神醫學》研究指出，活動量與作息的改變，比主觀情緒的變化能更早預測躁症發作。因此睡眠作息的變化，也是躁症發作、憂鬱症、思覺失調症等精神疾病的病情變化或是治療期間的重要指標。
為了讓國人能在日常生活中進行睡眠型態的健康管理，林煜軒研究團隊開發一款手機程式「作息足跡」（ Rhythm），透過每個人使用手機的行為模式，推算睡眠時間與作息的改變。
林煜軒表示，以往要了解自己的睡眠作息是不容易的，不管是市面上的穿戴式裝置，或是去醫院作睡眠檢查，都很難兼顧精準度與方便性。「作息足跡」 APP透過記錄 28位使用者一個月的睡眠作息，睡眠的準確度已提升到 90.4%，實際與使用者實際的作息進行驗證，節律一致性也高達 87%。
特別是透過視覺化圖表，讓睡眠作息變化一目了然，同時增加偵測睡眠時間的彈性機制，來比較週末和週間的作息差異，避免使用者產生社交時差的問題，是目前市面上穿戴式裝置及睡眠記錄圖表都沒有的功能，顯示這款手機程式將能成為自主睡眠健康管理的好幫手。
這項研究成果於 2019年 5月刊登於醫學資訊頂尖期刊《醫學網路研究期刊》子期刊《 JMIR mHealth and uHealth》。