逾5成女性活動量不足 5招越動越美麗

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】愛美麗，動起來！國內調查顯示，18歲以上女性身體活動量未達建議標準的比例超過5成，長期「動」得不夠，身體機能和皮膚容易老化，還會增加肥胖和疾病的風險。母親節將至，為了健康美，國民健康署提供5大秘訣，鼓勵媽媽們和女性朋友動起來，也呼籲家人「與其帶媽媽吃飯，不如帶媽媽流汗」！

根據104年教育部體育署運動城市調查結果顯示，18歲以上女性47.6％身體活動量符合世界衛生組織（WHO）建議標準，還有52.4％女性未符合，其中30歲至34歲符合比率為54％，35歲至39歲符合比率為55％。

WHO建議：成人每周中度身體活動需超過150分鐘

國民健康署署長邱淑媞表示，WHO建議成年人每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動，身體活動係指藉由身體動作產生的能量消耗，一般所稱運動亦包含其中。規律的身體活動可改善女性健康，降低女性罹患心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌、大腸癌，及憂鬱症的風險，另外還可以幫助體重控制，加速新陳代謝，助於維持健康的身體曲線，增加活力，保持年輕。

越動越美麗！5招建立健康動的習慣

母親節將屆，國健署和體育署除了提倡「與其帶媽媽吃飯，不如帶媽媽流汗」的觀念之外，國健署也提醒媽媽們在照顧家人之餘，別忘了以健康多動的生活寵愛自己。還沒有進行身體活動習慣的媽媽或女性朋友們，可以參考以下5個越動越美麗的小秘訣。

【5招動起來】

1.日常生活動起來：結合生活作息找時間來活動，例如：以爬樓梯取代坐電梯；步行買午、晚餐、水果、日用品；步行去用餐；蹓狗。

2.動態交通增健康：外出或是上下班不妨多多利用自行車、走路及大眾運輸工具，既可增進健康美麗，也可以節能減碳愛地球。

3.上班也要動一動：利用國健署上班族健康操動一動影片，參加職場運動社團，運用公園綠地、鄰近運動中心等資源，規劃每周身體活動計畫。

4.一起流汗感情佳：以活動作為家人及姊妹淘的聚會內容，一起騎腳踏車、打球、健走或慢跑，流汗的同時也能維繫彼此的感情。

5.假日逛街兼運動：周末假日逛街也是一種很好的身體活動喔。運用百貨公司、書店、商場的室內空間多走動，多爬樓梯，增加身體活動量，增進健康也有好心情。

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