運動保健-路跑前先喝水 避免抽筋或昏厥

廖珮妤╱台北報導

中國時報【廖珮妤╱台北報導】 路跑是許多人喜歡從事的運動,但民眾若沒有適時補充水分,不僅容易中暑,也影響運動的成效。醫師建議,應於開始路跑前2到3小時喝下適量開水或運動飲料,避免跑到口渴再喝水,否則身體水分恆定機制恐怕會來不及運作。 長庚醫療體系下月5日將舉辦長庚永慶盃路跑,昨天開跑記者會上,院方特別邀請運動醫學專家,分享路跑小撇步,也提醒民眾注意運動傷害。 嘉義長庚醫院復健科主任許宏志長期擔任國家代表隊隊醫,看過許多類型的運動傷害。他表示,路跑是近年新興運動,不過民眾運動過程中,常有許多認知須加強,否則容易傷身。 很多人認為跑前喝水,肚子太脹會影響運動效率,總是跑到口乾舌燥時,才喝下大量水分。許宏志說,其實水分流失會影響運動表現,也容易造成路跑過程的抽筋。大量運動時,身體約會流失3%水分,以60公斤成人為例,大約減輕1.2到1.8公斤。 許宏志說,身體水分恆定機制若來不及運行,不但容易影響運動表現,也可能抽筋、腿軟或昏厥。因此他建議跑前2到3小時,先適量喝水,讓身體保持水分充足的狀態。 至於常見的運動傷害,許宏志說,第一度、輕微撕裂傷僅會有局部壓痛感,許多民眾將肌肉撕裂傷誤認為抽筋,過度按摩導致撕裂傷更加嚴重。 許宏志說,若路跑過程感到肌肉不適、疑似抽筋,可用撐拉的方式,幫助局部肌肉放鬆,若仍然不適,就應停止運動,不要用力按摩、揉捏,以免造成二度傷害。