運動前「拉筋」恐影響賽場表現！ 外科醫師：只有3種情況適用

[周刊王CTWANT] 運動前拉筋暖身是基本常識，但外科醫師江坤俊卻指出，其實運動前拉筋對於預防運動傷害沒有幫助，甚至還可能影響運動表現，因此建議可以在運動後做拉筋運動，以促進新陳代謝和肌肉生長。不過在3種情況下，還是先拉筋再運動較佳。

外科醫師江坤俊在YouTube頻道《江P醫件事》指出，2006年德國運動科學院的研究顯示，運動前拉筋對預防運動傷害事實上「是沒有幫助的」，甚至可能影響到運動表現，因為拉筋會伸展肌肉，當肌肉被伸展時，就會想要縮回來，所以拉筋久了，縮回來的動作就會讓肌肉變得有點疲憊。

因此就會造成收縮力量不如平常強大，導致跑步速度受到影響，肌肉收縮爆發力也會較低。江坤俊也舉「橡皮筋」為例，較緊的橡皮筋力量較強大，但鬆的橡皮筋力量較小，所以拉筋過度時，肌肉就會像鬆的橡皮筋，可以產生的力量自然較小。

江坤俊也解釋，事實上他會建議在運動後再做拉筋，這反而可以促進肌肉新陳代謝和血液循環，幫助肌肉修復及生長。醫師也說，運動前的熱身最好以「動態的伸展」為主，像是開合跳、高抬腿跑步或踢臀跑步等，甚至做一些普通的慢跑就足以避免運動傷害。

江坤俊也提到，有3種情況則是建議運動前就要適度拉筋，分別是「早上起床」，因為起床的肌肉較僵硬，建議先做拉筋舒緩，還有「天氣冷」，以及「舉重等劇烈運動前。」

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