運動可存腦本? 專家:多做中度有氧運動

健康醫療網/記者吳珮均報導
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(健康醫療網/記者吳珮均報導)

什麼!運動竟然可以存「腦本」?根據內政部106年7月人口統計資料估算,失智症人口有253,511人,佔7.94%;65歲以上的老人,每13人即有1位失智者,因此失智症的預防顯得相當重要。現在更有研究指出,運動除了對身體益處相當多,就連失智症也能靠運動來預防,值得大家注意!

多運動可幫助腦部活動  愈早開始效果愈好

失智症是一種進行性退化的疾病,其病程是不可逆的,目前仍無有效藥物可以治癒,所以如何預防失智症一直是大眾關心的議題。國民健康署提出,培養健康的生活型態,有助降低罹患失智症的風險,也就是所謂的「趨吉」,能增加大腦保護因子;而且越早開始培養運動習慣效果越好,若是等到退休後,才開始安排運動,預防失智的效果就十分有限。

每週兩次中度有氧運動  罹患失智症風險降一半

根據阿茲海默症研究期刊一項研究指出,所謂的預防失智症的運動,並非一般運動,必須是中度以上的有氧運動,每週規律地從事2次以上的運動,且每週累積150分鐘的中等強度運動,如游泳、快走、跳舞等,不僅對失智症可產生保護作用,更可使罹患失智的風險降低50%。另外,因年長者體力較不佳,但像是太極拳、外丹功等平衡訓練也都是很棒的選擇。

台南市政府衛生局建議,若是坐輪椅的老年人,可以增加肌肉力量的運動為主,如坐在椅子上,用兩隻大腿及膝蓋夾著大軟球,夾兩秒再放開,持續做十次,就能為自己「存腦本,也存老本」。



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