運動量劇增膝蓋痛 跑者膝上身

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拉伸髂脛束運動。(記者張誼攝)
拉伸髂脛束運動。(記者張誼攝)

髂脛束症候群好發運動新手、暖身不夠確實族群

記者張誼∕嘉義縣報導

30多歲賴小姐是一名上班族,平時工作主要是久坐辦公使用電腦。最近與好友報名了路跑賽事,所以每天下班後都勤加練習。由於平時鮮少運動,突然間增加了許多運動量,在天天跑步練習數天後,逐漸出現雙膝關節外側疼痛情形。起先賴小姐不以為意,仍繼續增加跑量,沒想到症狀更為加劇,連走路都會誘發疼痛。賴小姐至復健科求診後,被診斷為「髂脛束症候群」。

祥太醫院復健科主任同時也是嘉義市鐵人3項協會醫療顧問羅嘉元醫師表示,髂脛束是臀部闊筋膜張肌及臀大肌兩塊肌肉共同組成,沿著大腿外側經過膝蓋延伸至小腿脛骨上方,其主要功能是負責大腿外展、伸直及轉動動作,可以幫助穩定膝關節。當短時間內增加太多運動量或強度時,會造成髂脛束在髖部外側或膝蓋外側過度摩擦而造成發炎疼痛,就是所謂「髂脛束症候群」,也稱作「跑者膝」。

羅嘉元醫師指出,「髂脛束症候群」容易發生在女性、運動新手、長跑者、自行車選手或是暖身及伸展運動不夠確實的族群。髂脛束症候群初期症狀可能有跑步時膝蓋外側不適或針刺感,接著會出現膝蓋外側發熱腫脹的情形,最後可能連走路或上下樓梯都會受到影響且無法藉由休息而緩解。

髂脛束症候群的治療方法可以服用非類固醇消炎止痛藥,緩解發炎和腫脹所帶來的疼痛。物理治療可使用儀器治療,如治療性超音波、雷射治療及經皮電刺激止痛。藉由運動治療來加強核心肌群及臀部肌肉力量,並拉伸髂脛束。如果上述方法都沒有辦法改善,則可以考慮增生治療,藉由高解析度超音波找出受損位置,注射增生藥物(高濃度葡萄糖或PRP)幫忙組織修復。

嘉義市鐵人3項協會理事長龔祈謀提醒大家,近年來運動風氣逐漸興盛,加上疫情逐漸趨緩,全台各地鐵人3項或路跑賽事陸續恢復舉辦,在享受運動競技娛樂之餘,也要在比賽前利用時間做好適當的暖身及伸展運動,避免髂脛束症候群發生。