運動「做錯1事」睪固酮狂掉36%!醫師:恐影響性能力

健康中心/梁雪婷報導

許多人減重時,會選擇運動,或搭配低碳水飲食。(示意圖/Pixabay)
許多人減重時,會選擇運動,或搭配低碳水飲食。(示意圖/Pixabay)

▲許多人減重時,會選擇運動,或搭配低碳水飲食。(示意圖/Pixabay)

許多人減重時,會選擇運動,或搭配低碳水飲食。不過減重醫師蕭捷健在臉書粉絲專頁上發文,引述研究直言,這樣容易三天就讓睪固酮狂掉36%!此外,還有可能讓身體壓力過大,減少肌肉生長,影響性能力。

蕭捷健醫師分享,有位學員向他求助,表示平常很愛運動,最近為了減脂,澱粉幾乎不碰,期間運動一樣不間斷。不過,他卻開始覺得做什麼都沒力氣,早上起床更是渙散,甚至連伴侶也頻頻抱怨。他透露,這是因為睪固酮下降,低碳飲食加上運動的雙重打擊,只要三天,睪固酮就會迅速下滑。

蕭捷健醫師引述研究,提醒低碳水運動恐影響身體,甚至拖垮性能力。(示意圖/Pixabay)
蕭捷健醫師引述研究,提醒低碳水運動恐影響身體,甚至拖垮性能力。(示意圖/Pixabay)

▲蕭捷健醫師引述研究,提醒低碳水運動恐影響身體,甚至拖垮性能力。(示意圖/Pixabay)

蕭捷健醫師引述2010年發表在European Journal of Applied Physiology的一項研究,科學家們讓運動員每天吃不同含量的碳水,並進行連續三天的高強度運動。他們把運動員分成兩組,一組每天攝取60%熱量來自碳水化合物,另一組則只攝取30%。運動強度很大,天天跑步60分鐘,強度達到他們最大氧氣消耗量的70-75%。結果吃高碳水的那組運動員,睪固酮和皮質醇保持穩定。但吃低碳水的那組運動員睪固酮水平一路狂跌,皮質醇這個壓力荷爾蒙則一路飆升,三天後睪固酮大幅下降36%,這不僅是荷爾蒙失調的問題,還讓他們的身體進入了所謂的「生存模式」,開始關閉所有非必要功能——包括生殖功能。

蕭捷健醫師提醒,當身體缺乏「燃料」(碳水化合物),就會變得疲憊不堪。若還硬要運動,身體就會感受到壓力過大,最終進入防禦狀態,減少肌肉生長,甚至影響你的性能力。

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