運動,是最好的保命符!研究:癌症死亡風險大降37%

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】老牌藝人賀一航、豬哥亮都相繼飲恨腸癌之手,讓不少人因此面對腸癌更加謹慎,其實,台灣人罹患大腸癌機率冠居全球,若是不幸罹患腸癌,則積極接受治療、提高存活率就成了最重要的一件事。

最新研究指出,透過提高運動量有助於降低腸癌患者死亡率,而且不一定是在罹癌之後,健康時多加運動,也可能提高罹患腸癌後的存活率!

研究:運動可望降低癌症死亡風險



2019年4月登載在期刊《歐洲癌症預防期刊(European Journal of Cancer Prevention)》中的一項研究指出,腸癌患者的運動量越高,則死亡風險越低。

該研究針對2018年2月底以前發表的18項世代研究資料進行分析,結果發現患者被診斷為腸癌之前,運動量的組別,比起最低的組別,總死亡風險低了19%,死於腸癌的風險也降低了15%。研究小組推算,每增加10 MET小時(※註),約可降低11%死亡風險。

而在被診斷為腸癌後運動量最高的組別,比起最少的組別約可降低總死亡風險37%、腸癌死亡風險36%,研究小組推算,每增加10 MET小時,約可降低21%死亡風險。

日本横須賀泌尿器科診所院長奧井識仁也指出,過去研究發現,運動可望幫助抑制腸癌、前列腺癌等癌症,2009年一項針對男性腸癌患者的研究發現,運動量最高的組別,比起運動量最低的組別,約可降低死於腸癌的風險47%。

下一頁有國健署整理的運動指南,一起檢查看看平常的運動量到底夠不夠吧


除了預防腸癌,運動也可能有助預防其他癌症。美國哈佛大學曾針對2750名前列腺癌患者進行追蹤調查,發現每周走路3小時以上的族群,比起每周走路未滿3小時的族群,癌症復發、轉移、死亡的風險都降低了57%。

※MET小時:
METs(Metabolic Equivalents)中文稱為「代謝當量」,是運動強度的表示單位。而而MET小時是指每小時進行的運動強度總量,例如進行3MET的運動2小時,則為3×2=6MET小時。

根據衛福部國民健康署提供之《台灣健康體能指引》手冊,運動的代謝當量大致如下:

METs

活動情形

活動類型

1

坐式活動

吃飯、閱讀、桌前的工作、看電視、高速公路開車

2

非常輕鬆

辦公室內的工作、市區駕駛、日常生活起居、生產線站立工作、散步

3

有點費力但呼吸正常

拖地、走路、逛街、打保齡球、掃地、整理花園、桌球、外丹功、站式氣功

4

中等程度:費力且呼吸加深

健走、健行、徒手洗車、太極拳

4.5

中等程度運動

棒球、體操、排球

5

非常費力

慢跑、快走(每小時8公里)、打高爾夫球(自己背球具)、騎腳踏車(每小時16公里以上)、粗重園藝工作、背行李步行

6

非常非常費力

快速中、長距離跑步、競賽性運動

7+

極度費力

短距離衝刺、快跑、跑上坡、激烈球類運動






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