過年多了游泳圈?7大減肥食物報你知

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過年期間大魚大肉,讓你肚子多了一圈「游泳圈」想減肥嗎?嘗試過減肥的人就知道,腹部是整個人體最難瘦下來的部位,因為脂肪一開始會從腹部開始堆積,卻是脂肪最後消失的部位。印度網站《Indiatimes》就列出7種能夠燃燒腹部脂肪的「超級食物」!

▲示意圖/翻攝自Pixabay

1、豆類

豆類富含蛋白質、纖維、維生素和礦物質等豐富營養素,同時還能夠減少飢餓感,避免人們「一餓就狂吃」,因此是燃燒腹部脂肪的好幫手;民眾可以混合食用3種不同的豆類以攝取不同的營養。

2、魚類

如果你是「無肉不歡」的肉食狂熱者,可以試著把雞肉、羊肉等換成魚肉食用,魚肉富含豐富的蛋白質和ω-3脂肪酸,蛋白質可以幫助肌肉生長,ω-3脂肪酸則能減少炎症發生的機率。民眾可以食用金槍魚、鮭魚、沙丁魚等不同魚肉代替紅肉和白肉。

3、堅果類

堅果類富含有脂肪和蛋白質,食用過後還可以增加飽足感,許多民眾也可以把它當成零食、代替一些垃圾食物;2015年美國心臟協會的雜誌就曾發表一項研究,結果顯示把堅果類當成零食的民眾腹部脂肪比一般人還少上許多。

4、花椰菜

花椰菜富含高量維生素C,是適合想減肚子肉的食物之一。過去研究也發現,深綠色的蔬菜可以預防肥胖、降低罹患癌症的風險,因此食用花椰菜根本是一舉數得。

5、優格

優格富含許多乳酸菌和益生菌,能夠改變腸道細菌組成,民眾可以嘗試在減肥菜單中加入優格,在減重的同時也能改變腸道環境。

6、燕麥

燕麥含有豐富纖維和碳水化合物,食用燕麥不但能增加飽足感、幫助消化,還能降低體脂肪和膽固醇!民眾食用燕麥時也可以搭配牛奶、不同的堅果和堅果油,一舉數得!

7、雞蛋

雞蛋是富含蛋白質的天然食物,不但可以增加飽足感,也能幫助燃燒多餘的腹部脂肪,根據《國際肥胖雜誌》一項研究顯示,每天早上食用2顆雞蛋的受試者不但減重了65%,也成功把腰圍變小了。

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