過年期間不想發福？醫曝「5大預防守則」報乎你知

▲ 圖/資料照

台北市 / 陳翊瑄 綜合報導

農曆春節將至，歡樂的過節氣息不免讓人卸下戒心大魚大肉，體重也將一去不復返，因此如何避開肥胖地雷，在過年期間吃得健康、吃得巧，成為現代人的一大學問。醫師周孟翰就在臉書整理出幾項「預防春節發福守則」，希望讓有心控制體重的民眾能安然度過春節這波挑戰。

春節挑戰即將來臨 體重控制成難題

做好控制體重不但能維持體態，更對身體健康益處多多。而面對春節的到來，相信不少人都有著體重增加的困擾，因此周孟翰就在臉書粉專「好日子診所」中，整理出「5大預防春節發福守則」，讓民眾不僅能吃得安心，降低罪惡感，更能維持自身體重，免去大家在春節過後必須面臨的減肥難題。

避免體重暴增 醫列「預防春節發福手則」

1.小心糕類

周孟翰表示，米糕、年糕、蘿蔔糕、馬來糕等「糕」字結尾的食物，是過年期間相當常見的菜餚，而熱量很高是它們共同的特色。建議民眾，如果喜歡吃的話，可以把每次要吃的份量減半，嚐到味道就好。

2.多吃蔬菜

蔬菜本身的熱量低，又因纖維素含量高，容易有飽足感。建議大家每餐至少要吃2個拳頭的蔬菜，可以讓我們少吃其他高熱量食物，又可以順暢排便。

3.多吃蛋白質

周孟翰建議，每餐都要讓蛋白質的攝取比例高一些，例如魚、雞肉、鴨肉、牛肉、豆干、豆腐....等，足夠的蛋白質攝取可以延長我們的飽足感，更是加快代謝速率的關鍵。此外，肥肉太多的部位也要記得挑著吃。

4.少碰零食飲料

過年除了豐盛的大餐之外，少不了「涮嘴」的零食，一邊聊天打牌一邊配瓜子、花生、餅乾、肉乾…份量小小的，一口接一口吃也不會飽，更可怕是一邊搭配可樂或手搖杯，不知不覺在三餐以外又攝取了好幾碗飯的熱量。

5.多出去走走

最後周孟翰也鼓勵民眾，可以和好久不見的家人或朋友多規劃戶外行程，健行、爬山、賞花、遛小孩等，不僅能促進彼此感情又可以消耗熱量，多運動一定不會錯！

▲ 圖/翻攝自「好日子診所」臉書粉專

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