【過年紓壓瑜伽2】過年吃太多暴肥 達人2招教你坐著鏟肉

邱致潔
鏡週刊Mirror Media
農曆過年期間餐餐享受大魚大肉,瑜伽老師CHA CHA教讀者如何打擊肥肉。(CHA 帶瑜去旅行提供)
農曆過年期間餐餐享受大魚大肉,瑜伽老師CHA CHA教讀者如何打擊肥肉。(CHA 帶瑜去旅行提供)

農曆過年期間餐餐享受大魚大肉,有人忙著玩手遊、打麻將,窩沙發邊追劇邊配零食,連假結束後才發現腰間多了一圈肥肉,不敢站上體重計面對現實。「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者舒展筋骨,「現在就邀請你的家人、朋友一起加入練習吧!」

對於沒有練過瑜伽的一般民眾,可從「初階動作」開始嘗試。CHA CHA老師建議可從簡單的身體扭轉開始,利用家中隨手可得的椅子活動一下。

椅子坐姿|扭轉

步驟1:坐在椅子的1/3處,雙腳膝蓋於腳踝呈90度,脊椎挺直。

步驟2:吸氣,左手放在右膝蓋上,身體略微前傾,讓右手向後抓到椅背。

步驟3:吐氣,藉由左手推右膝蓋,右手抓椅背讓身體加深扭轉。

步驟4:可以將右手肘彎曲移動到左臀後上方,讓脊椎回到中線上,讓左手順著椅背向上移動,高度可視個人狀況調整。

步驟5:動作維持約5個深呼吸,左右換邊,重複上述步驟。

  1. 椅子坐姿|扭轉:坐在椅子的1/3處,雙腳膝蓋於腳踝呈90度,脊椎挺直。(CHA 帶瑜去旅行提供)
    椅子坐姿|扭轉:坐在椅子的1/3處,雙腳膝蓋於腳踝呈90度,脊椎挺直。(CHA 帶瑜去旅行提供)
  2. 椅子坐姿|扭轉:吸氣,左手放在右膝蓋上,身體略微前傾,讓右手向後抓到椅背。(CHA 帶瑜去旅行提供)
    椅子坐姿|扭轉:吸氣,左手放在右膝蓋上,身體略微前傾,讓右手向後抓到椅背。(CHA 帶瑜去旅行提供)
  3. 椅子坐姿|扭轉:吐氣,藉由左手推右膝蓋,右手抓椅背讓身體加深扭轉。(CHA 帶瑜去旅行提供)
    椅子坐姿|扭轉:吐氣,藉由左手推右膝蓋,右手抓椅背讓身體加深扭轉。(CHA 帶瑜去旅行提供)
  4. 椅子坐姿|扭轉:可將右手肘彎曲移動到左臀後上方,讓脊椎回到中線上,讓左手順著椅背向上移動,高度可視個人狀況調整。(CHA 帶瑜去旅行提供)
    椅子坐姿|扭轉:可將右手肘彎曲移動到左臀後上方,讓脊椎回到中線上,讓左手順著椅背向上移動,高度可視個人狀況調整。(CHA 帶瑜去旅行提供)

CHA CHA老師表示,藉由雙手抓取椅背得到拉力與推力,讓腰背得到伸展,並伸展肩膀的肌肉。並叮嚀做扭轉時需雙腳保持踩穩,不跟著上半身移動,進階版動作可利用椅子做核心的訓練。

椅子坐姿|核心扭轉

步驟1:坐在椅子的1/3處,雙腳膝蓋於腳踝呈90度,脊椎挺直。

步驟2:吸氣,掌心抱後腦勺。

步驟3:吐氣,身體轉向右邊,運用腹部的力量抬起右膝蓋高度可視個人狀況調整,讓左手肘碰到右膝蓋。

步驟4:吸氣,身體回到中間,右腳踩地。

步驟5:吐氣,左右換邊,重複上述步驟,動作左右重複約各10次。

  1. 椅子坐姿|核心扭轉:坐在椅子的1/3處,雙腳膝蓋於腳踝呈90度,脊椎挺直。吸氣,掌心抱後腦勺。(CHA 帶瑜去旅行提供)
    椅子坐姿|核心扭轉:坐在椅子的1/3處,雙腳膝蓋於腳踝呈90度,脊椎挺直。吸氣,掌心抱後腦勺。(CHA 帶瑜去旅行提供)
  2. 椅子坐姿|核心扭轉:吐氣,身體轉向右邊,運用腹部的力量抬起右膝蓋高度可視個人狀況調整,讓左手肘碰到右膝蓋。(CHA 帶瑜去旅行提供)
    椅子坐姿|核心扭轉:吐氣,身體轉向右邊,運用腹部的力量抬起右膝蓋高度可視個人狀況調整,讓左手肘碰到右膝蓋。(CHA 帶瑜去旅行提供)

CHA CHA老師特別指出,利用椅子坐姿做核心扭轉時,應保持留在地面的腳掌踩穩,不讓膝蓋傾斜,並不聳肩。過年期間民眾不妨在家試試看,簡單的瑜伽動作不但能讓你維持好體態,又能舒展身心。


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