醫師推薦「3動作護膝蓋」 一張椅子輕鬆完成

民視新聞／林詠琪、莊柏驊 新北報導

明明沒有激烈運動或是受傷，有些人卻常感到膝蓋疼痛，骨科醫生就推薦三大招，可以增強保護膝蓋的肌肉強度，包括直抬腿、屈膝抱胸，還有站起將腿往後踢，只需要一張椅子，就可以輕鬆完成。除此之外，規律的運動也是關鍵，即便上了年紀，也不會增加膝關節退化的機率。

走幾步樓梯，膝蓋就隱隱做痛，從愛運動的年輕人，到年紀稍大的長輩，很多都有膝蓋困擾。

輔大運醫骨科醫師葉炳君說，「退化性關節炎，第一個最大的原因就是負重，走路的時候，我們姿勢上的調整，要避免比較內八的姿勢，上下樓梯要利用旁邊的扶手，緩慢地去做，減少膝蓋的一些負荷跟負擔。」

包括像上班族久坐、增加膝關節壓力，還有姿勢不對，像是蹺腳、淑女內八坐，都是NG行為！但不一定要吃藥、開刀，也可以自我DIY保健，醫生就分享簡單三招，只需要一張椅子！

輔大運醫骨科醫師葉炳君說，「首先當然最簡單就是，我們把腳直直抬起。」

第一招，直抬腿！將腿水平伸直，腳底板往上勾，訓練到股四頭肌，三十秒後雙腿交替做。下一招抱膝！將腿彎曲，盡量往身體靠近，用手輕輕扶著，讓腿後肌能夠更強大！

輔大運醫骨科醫師葉炳君說，「大腿的方向是關鍵。」

最後一招，往後抬腿！站起來，手扶在椅子上，腿往後勾，鍛鍊臀大肌。強大這三個「膝蓋周邊的肌肉好朋友」，就能改善膝關節活動的穩定性以及協調性！

輔大運醫骨科醫師葉炳君說，「不是說避免運動多休息，這反而會讓自己的膝蓋變得更差，因為我們在運動的過程之中，除了肌力的鍛鍊之外，還有一些膝關節的協調性，也會在你這個頻繁，或規律的運動中，獲得好的一個增進。」

要活好就常要動，但也記得不要過量，才能讓好的膝蓋能陪伴您長長久久，上山下海都不受阻！

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