腿部水腫消不掉?醫生教你踮踮腳尖60秒遠離下肢水腫

楊志勛
早安健康


【早安健康/楊志勛(長庚紀念醫院皮膚科主治醫師)】

腿部水腫

 

 


小腿發熱腫脹,這種症狀病人最常感受到的異狀,是到門診的主要原因之一。下肢靜脈曲張會引起循環不良,血液無法順利流回腹腔及心臓,當逐漸堆積在小腿就出現下肢水腫。早上出門前還身軀輕盈,到了傍晚就雙腿沉重,長久之後水腫變成常態,緊接着小腿抽筋。

 

 


● 正常的靜脈瓣膜開合,能導引血液單方向流動

 

正常的靜脈瓣膜開合,能導引血液單方向流動
正常的靜脈瓣膜開合,能導引血液單方向流動

 

正常的靜脈瓣膜開合,能導引血液單方向流動
正常的靜脈瓣膜開合,能導引血液單方向流動

 


● 靜脈曲張後,血管被撐開撐大,變得不規則彎曲

 

靜脈曲張後,血管被撐開撐大,變得不規則彎曲
靜脈曲張後,血管被撐開撐大,變得不規則彎曲

 


要解決腿部腫脹的困擾,上班族需自我設定活動腿部肌肉的空檔時間,如果能一直穿著小腿彈性襪,就更有事半功倍的效果。每日快步健走、騎腳踏車,不但可以強化小腿肚的肌肉,還可幫助擺脫肥胖,預防心臟病、高血壓、糖尿病,紓解壓力、消除疲勞。法國一項最新研究證實,每天快走15分鐘,可降低22%死亡風險。

 

 


下一頁開始,坐辦公室也能消除靜脈曲張、水腫腿!

 

 


簡單的日常腿部保養

 

 


要解決腿部腫脹的困擾,絕不能像釘子戶,工作時一動也不動,記得自我提醒盡量每30分鐘,要活動一下腿部的肌肉。

 

 


上班族的小腿健康操

 

 


上班族其實在辦公桌下,也可以不動聲色的做腿部健康操,步驟雖然簡單卻非常有用。

 

 


● 打水

 


坐在椅子上,單腳伸直、抬腿,上下擺動,像坐在泳池邊打水,左右雙腳輪流鍛鍊大腿肌肉群,進行30-60秒。

 

小腿健康操
小腿健康操

 

小腿健康操
小腿健康操

 

 


● 翹腳跟踮腳尖

 


坐在椅子,踮起腳尖,抬起後跟,左右雙腳輪流,活動小腿肌肉群,持續進行30-60秒。

 

翹腳跟踮腳尖
翹腳跟踮腳尖

 

翹腳跟踮腳尖
翹腳跟踮腳尖

 

 


下一頁還有2個動作,超簡單就能消除雙腿腫脹喔!

 

 


● 來回屈膝

 


坐在椅子上,大腿抬起、屈膝、放下,左右腳輪流,持續進行30-60秒。

 

來回屈膝
來回屈膝

 

 


婆婆媽媽的腿部保養

 

 


把握三大原則:抬腿、少站、多運動。

 

 


盡量集中時段做家事、只要站立不動超過三分鐘,腿部靜脈壓力就會大幅上升,循環不良引起腳部水腫。改變生活習慣,並讓雙腿獲得適當的活動及休息,不嫌麻煩的穿上小腿彈性襪,預防勝於治療,要有健康雙腿不是難事。

 

 


● 抬高腳休息

 

抬高腳休息
抬高腳休息

 


本文摘自《靜脈曲張,真的不是小毛病》/楊志勛(長庚紀念醫院皮膚科主治醫師)/大塊文化

 

 


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