重量訓練會讓孩子長不高?

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重量訓練會讓孩子長不高?
重量訓練會讓孩子長不高?

作者/C4

為人父母,總會有「望子成龍,望女成鳳」的心態,期盼自己的小孩能夠比他人更厲害,別輸在起跑點上,而對於身高這件事來說,大多家長深受NBA美國職籃球員高人一等、舉重選手身高都較矮的既有印象,從小就讓孩童選擇籃球、排球等跳躍較多的運動,重訓的部分就晚一點再說,不過讓孩童接受阻力訓練真的會影響發育嗎?

為什麼舉重選手身高都偏矮?
先談談力距的問題吧,只要是健力或舉重專項運動,槓片的工規半徑都是22.5公分,而不管你是身高超過180公分,還是不到160的較矮小身材,都須依規定舉起來才算完成動作,但這時若你的身高較高,不僅起槓的力學角度會有所改變,就連發力的功率都會比身高較矮的人多一分,所以在先天上就會比較劣勢,而矮個子矮則就會變成是一個優勢,因此大多站在頒獎台上的選手多半身高都不會太高,也間接將「健身就會變矮」錯誤觀念植入到一般大眾心中。

適度阻力訓練 能幫助肌肉、骨骼成長

孩童身高的天花板,主要是由先天的基因加上後天的因素(如飲食、睡眠、賀爾蒙等)決定,而在身長期間,骨頭上下兩端的生長板若遭到破壞,導致提前閉合,身高漲幅就會很有限;運動科學及健康部門教授Avery Faigenbaum早在1993年的一份研究中指出,讓孩童在青春期的八週期間內,進行每週兩次的阻力訓練,除了肌肉、力量有顯著提升外,也能增加骨質密度,有效幫助骨骼發育。

該如何安排孩童的阻力訓練?

關於孩童的阻力訓練,絕對不是像成人一樣重量一塊又一塊的往上加,而是指在有控制的範圍內透過漸進式負荷的方式,讓孩童從運動中獲益;以下是關於孩童健身的原則:

  1. 以標準姿勢為主
    不要在意訓練重量、次數,請著重於動作正確性。

  2. 目的不是增肌
    孩童訓練目的為提升神經、肌肉控制,不應與成人一樣以增加肌肉、力量為主。

  3. 讓孩童負責自己的訓練計畫
    不要強迫孩童做訓練,讓他們是真心喜歡運動這件事,如果可以,父母也可一同與孩子訓練。

雖然目前沒有太多資料顯示幾歲開始最適合阻力訓練,但國中進入青春期的階段似乎是個廣泛接受的起始點,而在孩童接受阻力訓練時,請確保孩子接受訓練的環境是否安全,並協尋具有孩童訓練背景的教練協助規劃訓練課表;爸爸媽媽們在看完這篇後,還會擔心小朋友太早接受訓練會長不高嗎?趕快放下你的成見,和孩子們一起運動吧!

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