量血壓就靠「722」!營養師:謹守「S-ABCDE原則」遠離高血壓
多數人對高血壓前期的警覺性較低,甚至在看到趨近於高血壓的數據後,仍維持原有的生活習慣,以至於錯過改變血壓的契機點。對此,營養師彭逸珊指出,量血壓方法可參考「722原則」,也就是連續量7天、每天量2次、每次量2遍再取平均值,如有高血壓,建議參考「S-ABCDE」原則調整生活型態。
▲ 量血壓方法可參考「722原則」,也就是連續量7天、每天量2次、每次量2遍再取平均值。(示意圖/123RF)
彭逸珊在臉書專頁《愛健康營養師 珊珊》發文表示,血壓標準一般是收縮壓/舒張壓控制在130/80mmHg以下,糖尿病腎病變、高血脂、心血管疾病者則有所不同,而量血壓方法可遵循「722原則」,「7」指的是連續7天量血壓、第一個「2」指的是每天量2次,早晚各1次、第二個「2」則是指測量2次再取平均值,2次測量間隔1分鐘。
另外,我國在2015年的高血壓治療指引提出了完整的建議,只要把握「S-ABCDE」原則調整生活型態,就可延遲血壓升高或一級高血壓患者開始藥物治療的時間,增強降低血壓治療的效果。
彭逸珊分享,「S-ABCDE」分別是:
- 減鈉(Sodium restriction):減少加工食品、沾醬與醃漬物,用天然辛香料取代調味料;
- 限酒(Alcohol limitation):減少酒精攝取,可改善血壓;
- 減重(Body weight reduction):維持正常體態,研究顯示過重或肥胖者,體重減少1公斤可降低收縮壓1mmHg;
- 戒菸(Cigarette smoke cessation):紙菸、電子菸都會對身體造成不良影響;
- 飲食控制(Diet adaptation):建議使用DASH得舒飲食法來改善血壓和降低整體心血管風險,多吃蔬果、全穀類、堅果種子與低脂乳品,以白肉取代紅肉,並使用好的植物油烹調;
- 運動(Exercise adoption):幫助控制體重、降低心血管疾病風險。
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