金氏紀錄 編舞老師設計輕快運動舞步

【記者鍾佩芳/台北報導】
台灣新生報

面對高齡化社會,金氏世界紀錄編舞老師張惠萍設計「生活運動5撇步」:「三步抬膝」、「麻花後勾」、「弓箭轉身」、「單腳歡呼」、「擴胸拍手」,每一個動作都為50歲以上的老朋友量身訂做,訓練心肺功能,活動各大肌群並訓練協調力,加上輕快的音樂組合成一套舞步,讓50歲以上的老朋友們培養健康的生活方式,充滿好活力、到處遊山玩水,加倍享受人生。

據統計,台灣50歲以上人口已達36%,人口老化速度為世界第一,每三人就有一位是50歲以上的老朋友。平均壽命延長,健康意識抬頭,如何活得健康、活得精彩躍升為人生重要課題之一。

第1步「三步抬膝」:低衝擊有氧,強化心肺、訓練腹部與大腿肌肉。第2步「麻花後勾」:低衝擊有氧,訓練心肺、活動膝踝。第3步「弓箭轉身」:強化心肺、訓練核心肌群。第4步「單腳歡呼」:高衝擊有氧,升級心肺訓練、訓練手腳協調。第5步「擴胸拍手」:增強心肺、活動上肢與大腿內側肌群。透過每天實行心生活運動5撇步、每周5次、每個動作20下,幫助老朋友們加倍有活力、更有行動力。

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