銀髮族預防中風 中強度運動最佳

華人健康網 記者黃子倫/台北報導
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醫師提醒,銀髮族可多多出外健走,可有效降低無預警中風的機率。(攝影/黃志文)
醫師提醒,銀髮族可多多出外健走,可有效降低無預警中風的機率。(攝影/黃志文)

傳統認為老年人因身體機能退化,不適宜做過度激烈的運動。但據美國《神經病學》期刊研究指出,若能進行中強度的運動如打網球、遊泳、徒步旅行或慢跑等,與平時沒有運動習慣的同齡人相比,患「無症狀中風」的幾率降低40%。


▲ 醫師提醒,銀髮族可多多出外健走,可有效降低無預警中風的機率。(攝影/黃志文)





書田診所腦神經內科醫師黃婷毓表示,無症狀中風是指病人腦部發生中風的病變,但因臨床上沒有症狀或症狀不明顯,當事者渾然不覺。這些病變多半發生於大腦掌管視覺、語言、運動功能以外的區域,病人不會有視力缺損、失語或肢體癱瘓的表現,但是腦部已受損傷。長久下去,患者會出現如跌跤、行動受阻、失憶、癡呆等現象。

而進行中強度的運動,便可提升身體的最大攝氧量的上升,老年人進行長期中強度運動的效果和年輕人一樣,可增加 10~30 % 最大攝氧量,可有效降低罹患心血管疾病的風險。銀髮族可依據身體狀況,進行適量強度運動。如以手臂舉啞鈴(男8磅女5磅)鍛鍊肌耐力,或每日30分鐘左右的快走,也可利用椅子進行站立蹲下的運動。

如果運動是較激烈的(超出平時走路或爬樓梯的程度),於運動前要先有心肺功能的健康檢查。開始運動者或很久沒有運動者,則要由較低的運動強度開始。每個星期如能每天,或好幾天都從事中強度的運動,就可獲得很好的健康益處和改善生活品質。

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