《錦囊》4招 助一夜好眠

◎記者 李叔霖
台灣新生報

經常受睡眠障礙所困擾的民眾,可以透過中藥調理來改善症狀。執業中醫師邵培生昨日表示,傳統中醫認為,精神勞倦、胃不和、心腎不交、陰虛火旺、肝鬱化火、心膽氣虛等因素,都可能影響心神而造成睡眠障礙,像這種情況適合用安神之累中藥材,以及搭配其他中藥材來改善症狀,還給民眾一夜好眠。謹記四個好觀念,對於睡眠有益處。

邵醫師指出,譬如五味子可望寧心安神,遠志可以寧心安神、祛瘀開竅,麥門冬能夠清心除煩、益胃生津,蓮子蕊有助養心安神、清心去熱,麥芽可以消食和中、養心除煩、龍骨有利平肝潛陽、鎮靜安神,合歡皮能夠安神解鬱,玄參可以清熱養陰,百合可望清心安神,以及酸棗仁能養心安神、益肝血、養心陰。

邵醫師指出,上述中藥材都可以降低引起睡眠障礙的各種不良因素,不過,如果民眾沒有良好的飲食習慣,還是可能會事倍功半,甚至於持續產生睡眠障礙,譬如咖啡、茶葉、香菸、酒精飲料等容易影響睡眠,所以民眾最好少碰為妙比較好。

此外,謹記四個好觀念,對於睡眠有益處。第一,民眾應養成規律運動好習慣,因為運動可以幫助睡眠;第二,睡覺之前適合做一些放鬆身心活動,包括泡一下溫熱水澡、肌肉放鬆、呼吸吐納等皆是助眠的活動;第三,睡前不可以吃太飽,晚餐後也應少喝水或飲料,但若民眾患有胃病或胃不適影響睡眠,睡前小點心仍可幫助入睡;第四,營造舒適睡眠環境,也可望幫助民眾入眠。

你可能還想看