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鍛鍊肌肉比強行矯正重要！改善駝背先練2動作
【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】
消除駝背──簡易式伸展操＆肌肉鍛鍊運動
人體就像「帳篷」
露營的必需品──「帳篷」長什麼樣子呢？搭帳篷時，必須先立好支柱，再從四個角將帳篷拉開，這時必須注意施力的平衡，若其中一角拉得太過用力，帳篷就會因此而傾斜。
人體的姿勢也可以用同樣原理來說明。人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。若其中一塊肌肉拉得太過用力，人體會因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡，以至於關節負擔增加、身體痠痛，最後導致姿勢不良。在這樣的狀態下，強迫自己抬頭挺胸只會使肌肉更加緊張，做什麼動作都「硬邦邦」。
「強行矯正姿勢」和「鍛鍊肌肉」是兩回事，前者只會讓肌肉緊張，並沒有增加肌肉的功效，想要增加肌肉一定要透過特定的訓練動作。
接下來要為各位介紹日常生活中簡單就能做到的訓練運動和伸展操，請務必每日循序進行。提醒大家，這些訓練皆屬初階動作，只靠這些運動並無法「完全」矯正姿勢，也無法讓駝背戲劇般地突然消失。
如果你平常較少運動，可藉由這些運動入門，嘗試鍛鍊肌肉。開始執行後，你會發現自己對矯正姿勢越來越有心得。慢慢產生興趣後，若想繼續矯正姿勢，可向健身專家諮詢，在專業的指導下挑戰進階版的肌肉訓練。
緩解頸椎僵直 肌肉訓練＆伸展操
頸椎肌肉訓練： 20次，2~3個循環， 建議可在睡前進行
1. 呈趴臥姿，雙手掌於身體前方交疊，嘴唇放在手背上。
2. 抬起頭，頸部向後彎曲四秒，大約抬至下巴碰到手背即可。反覆進行此動作有助恢復頸椎彎度。
頸椎動態伸展操： 20次，2~3個循環
手僅輕貼頭部，不出力按壓。
1. 雙手抱頭，頭低下。也可坐在椅子上進行。
2. 抬起頭，頸部向後彎曲。配合節奏反覆進行 1 2，低頭兩秒，抬頭兩秒。
※ 若頸部有卡住、疼痛感，代表頭抬得太高了。
※ 動態伸展操：反覆進行同樣動作。
靜態伸展操：以靜態的方式伸展肌肉。
LIFESTYLE指南3
別讓肌肉「窮緊張」，重點在於「長肌肉」。【延伸閱讀】
本文摘自《每天10分鐘微健身》／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）／平安文化
