長時間「久坐」又不做「這件事」...醫師：死亡風險高...勿輕忽

現在不少人因為工作壓力大，坐在辦公室上班，可能一坐就是2~3小時起跳，忽略要站起來動一動，事實上久坐這個行為對健康風險問題，這幾年來越來越受關注，關鍵在於，由於長時間不間斷的久坐，身體中的葡萄糖及胰島素控制受到不良影響，抑制身體新陳代謝能力，因此久坐而不運動，會增加疾病發生率。

醫藥記者蔣志偉：「久坐並不代表身體完全不活動，一般久坐常見的定義是指維持坐姿連續6小時以上，長時間久坐與肥胖有關，進而可能造成糖尿病、高血壓、高血脂等疾病風險增加，也更容易引起靜脈血栓、心臟病、腦中風等致命疾病，甚至連肺癌大腸癌乳癌等疾病的風險，也都會隨著久坐引發疾病。」

成大醫院健康管理中心主治醫師周佑聰：「澳洲有一項樣本數超過20萬人的大型研究顯示，坐著時間越長的個案，死亡率越高，每天久坐超過11小時的成年人，相較於每天只坐小於4小時的個案，死亡風險高達1.4倍。另一項研究更指出，即使有規律運動的習慣，長時間久坐依舊會提高死亡風險。」

臺大醫院心臟內科主治醫師李任光：「我們都知道多運動其實對心血管健康有正面的幫助，因此久坐而不運動，自然是對心血管疾病的一大威脅。除了傳統孰知的心臟血管疾病外，另一個久坐不運動帶來的威脅，是所謂的下肢靜脈栓塞，人體因為血液的流滯不順，容易在血管內形成血栓。」

醫藥記者蔣志偉：「想要減少久坐對身體健康，帶來的負面影響其實並不難，即使是相對悠閒的身體活動，都比久坐來的健康許多，研究顯示，每坐1小時，起身活動至少2分鐘，就有助於減少3成以上的死亡風險。」

成大醫院健康管理中心主治醫師周佑聰：「平時只要多留意生活中的小細節，例如：走路或騎腳踏車通勤、站著講電話或看電視、甚至是嘗試站著辦公等，都有助於減少我們坐著的時間。除了減少久坐，也應積極運動以促進我們的身體健康。」

秀傳癌醫中心副院長劉育昌：「現代人因為工作的關係常常都會需要久坐，但是其實一直維持，身體一直維持在這種不活動的狀況久了之後，其實很多慢性病包括癌症都會找上我們。」

醫藥記者蔣志偉：「久坐的生活型態，和死亡率是息息相關的。一天如果久坐的時間超過八小時，死亡率就會明顯開始上升。而不論是有氧或是肌力運動，都對死亡率有改善，研究發現，每周身體活動越多，壽命也會越長。目前世界上有指引建議每天運動的強度，中等強度的運動，像是快走，輕鬆游泳或是騎腳踏車等等，一周要有2.5-5個小時。如果是高強度的運動，像是跑步，打網球、打籃球等，則是一周要有1.25-2.5個小時。。」

臺大醫院心臟內科主治醫師賀立婷：「如果能夠達到建議的運動量，死亡率就可以減低三成到四成。肌力訓練也是有幫助的，指引建議，一周要有兩次大肌群的訓練。若是達到建議的強度，一樣也可以減低死亡率。因此每天坐在沙發上滑手機看電視，就是一種生病的行為，多活動多運動才是延年益壽的好方法。」

秀傳減重及新陳代謝手術中心主任林建華：「你要降低你坐在椅子的時間，所以最近的研究告訴我們，如果你一天假設八個小時你在上班，清醒的時間你大部分時間都坐著，一天如果坐八個小時，會遠比你一天坐四個小時的人死亡率還高。」

醫師提醒許多人可能對血壓膽固醇血糖異常都有一定程度的認識，也了解健康飲食的重要性，但卻常常低估了久坐習慣，對身體造成的傷害，唯有減少久坐時間加上適度運動，降低罹患慢性疾病風險。

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