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長期短期都有效！跟著教練這樣運動消水腫更好瘦
【高稻達彌（私人健身教練）】有水腫困擾的各位女性，平常走路、站著工作，或是一到早上、晚上，雙腿和臉部就會水腫，很難受吧？
其實消水腫沒有那麼困難。只要養成將雙腳靠在牆壁上的習慣，就能逐漸改善成不易水腫的體質。
容易水腫者的特徵分為以下四點：
肌肉肉量少。
一直坐著或一直站著等等，長時間維持相同的姿勢。
攝取太多鹽分或糖分。
太過忙碌，沒有保養身體。
消水腫還有另一個好處──「消水腫」就等於「打造易瘦體質」。
我在2017年，上傳腿部開合運動的影片至YouTube時， 觀眾們都讚道「太好了，能瞬間瘦下來」，大受好評而爆紅，觀看次數超過500萬次。也有人做完腿部開合運動後，瞬間消除了水腫，大腿圍少了3公分。
一邊消水腫一邊增加心跳次數，同時進行能流汗的有氧運動，是最有效的短期減肥方法，因為有氧運動會排出不需要的水分。
我這次準備的運動，不論是短期還是長期都有顯著的效果且效率極佳，容易水腫的人能實際感受到效果並持之以恆。
本書的內容與其說是叫人「努力運動」，更像是讓人覺得「做運動很舒服，所以會忍不住進行」。為了讓讀者們能開心地持續運動，我下了一些工夫，因此請務必做看看。
基本消水腫肌肉訓練
腿部開合
因為要大幅張開雙腿（腳）而取名為腿部開合。做完的瞬間，能實際感受到消水腫效果就是其魅力。
1. 將腳抬起靠在牆上，臀部貼著牆壁。雙腳併攏，手臂張開至左右。張開手臂比較容易取得平衡。
※雙腳緊靠在牆上，形成90度垂直。
2. 雙腳往左右張開，形成張開雙腿的姿勢，就這樣靜止1分鐘。盡可能地大幅張開雙腳。
※雙腳張開至能力所及範圍即可！
※鍛鍊的POINT
只要將雙腿抬到上方，就有血液循環變好、消水腫的效果。此外，張開雙腳也是一種伸展運動及肌肉訓練。
還有兩個方式可以幫助消除水腫！下一頁繼續跟著教練擁有纖細美腿吧
開腿伸展
進行開腿伸展，能提升髖關節周遭肌肉的柔軟度，雙腿也不容易水腫。想到就能馬上做是其魅力。
1. 坐在地板上，雙腳往兩邊大幅張開。盡量以180度為目標張開。
※雙腿張開至極限即可！
2. 雙手向前伸直並向前屈身，伸展雙腳內側。維持這個姿勢，静止1分鐘。
※挺直背脊，上半身向前彎曲，臉部朝下。別屏住呼吸，自然地進行。
※鍛鍊的POINT
一邊感受髖關節周遭的肌肉，一邊向前屈身會很有效。身體僵硬的人也可以屈起膝蓋。
深蹲
深蹲的魅力在於能全方位鍛鍊臀大肌、大腿股四頭肌、大腿後側肌群、比目魚肌等下半身的肌肉。在此介紹的是高抬手寬距深蹲。
1. 雙腳張開至約腰部寬度的兩倍，舉起雙手，張開至和雙腳同寬。
※挺直背脊，筆直地站立。
2. 挺直背脊並蹲下身子，將臀部向後挺，膝蓋彎曲呈90度。不單是伸屈膝蓋，感覺要摺起髖關節般下蹲。
※挺直背脊，不要低頭，視線看著前方。
※上半身往下坐，大腿與地板呈平行。膝蓋不要超過腳尖。
※鍛鍊的POINT
想鍛鍊臀部周圍的話，也很建議做高抬手寬距深蹲。另外，舉起手能同時練到背肌。
本文摘自《你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法》／高稻達彌（私人健身教練）／台灣角川
