長者預防失能、緩和失智一定要做!柯文哲大推「益口銅身操」 強化咀嚼吞嚥力也能防肺炎

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台北市長柯文哲日前參加中正區石頭湯舉辦延緩失能社區成果活動,現場大跳「益口銅身操」。其實這套「益口銅身操」,是由各領域的專家共同討論編製,能夠強化咀嚼吞嚥力,有效預防長者失能、緩和失智,還能預防肺炎。

▲台北市長柯文哲日前參加中正區石頭湯舉辦延緩失能社區成果活動,現場大跳「益口銅身操」

每10名年長者有1人吞嚥障礙

根據國健署統計,國內65歲以上長者,大約12.8%有吞嚥困難,也就是說,每10名年長者,就有1人有吞嚥障礙的問題。

牙醫師公會全聯會口腔衛生委員會主委黃明裕表示,隨著年齡增長,老化無法避免,緊接著衰弱,甚至失能、失智接踵而至;其實從預防口腔衰弱開始做起,只要增強咀嚼吞嚥能力,就能有效到預防失能、緩和失智的效果。

由中華民國牙醫師公會全國聯合會,邀職能治療、物理治療、語言治療、皮拉提斯及體適能各領域的專家,共同討論編製的「益口銅身操」,能夠強化長者咀嚼吞嚥功能、胸腹背部等上半身肌耐力,減少誤嚥誤吞及吸入性肺炎的發生。

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「益口銅身操」簡單易學

語言治療師王亦群表示,「益口銅身操」共有10式,是由外向內、再由軀幹回到四肢的運動;類似於過去的國民健康操運動,設計簡單易學的動作,搭配大家熟悉的四字成語,讓長輩好記又好學。

王亦群說明,高齡長者生活的活化,包括:運動、社會參與、飲食;而益口銅身操就包括了3大要素,長者不論是自己在家練習,或是到社區據點一起運動,透過練操能夠健康安全的進食、攝取均衡的營養,邁向健康老化的人生。

第1式「開門見喜」

擴胸運動增加胸廓活動度,吸氣時可讓肺部充分擴張。

第2式「屏氣凝神」

用腹式呼吸法,吸氣與吐氣之間增加腹內壓。

第3式「仰天長嘯」

雙手放在頭後方,頭前傾點頭及後仰,放鬆肩胛骨及肩頸肌肉。

第4式「面面俱到」

按摩臉部的唾液腺,刺激口水分泌,吃東西的時候能更好吞下。

第5式「一鼓作氣」

深呼吸將雙頰充滿氣鼓起,再用力內縮將嘴癟起,可以訓練臉頰的肌肉。

第6式「頷首稱是」

用彈力球或將手握拳當作道具,放在下巴低頭緊壓,可以增加訓練口底肌肉,抬頭時用鼻腔共鳴發出「嗯~」的聲音,可以放鬆舌頭的肌肉。

第7式「意猶未盡」

練習將舌頭做360度的繞圈運動,舌頭有良好活動力,幫助攪拌及咀嚼食物,讓食物更好進入食道,順利完成吞嚥動作。

第8式「聲聲不息」

做「PA(打)、TA(踏)、KA(腳)、LA(拉)」的發聲練習,增加唇口舌的靈活度,有助於好好吃東西。

第9式「口耳相傳」

做頭頸部的運動,放鬆頸部肌肉,避免頸部過度前屈或後仰影響舌頭功能。

第10式「謝天謝地」

增加上背部的活動,也可放鬆胸廓,有助於肺部的呼吸。

◎ 圖片來源/台北市社會局‧中華民國牙醫師公會全國聯合會提供

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