開口笑釋放腦內啡 緩痛、提升免疫力

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開口笑釋放腦內啡 緩痛、提升免疫力
開口笑釋放腦內啡 緩痛、提升免疫力

(優活健康網編輯部/綜合整理)別人的喪禮一定要去參加,不然他們以後不會來參加你的。—— 尤吉.貝拉(Yogi Berra)其他條件都一樣的情況下,一個緊張的人勢必會輸給一個放鬆的人。我們都知道面對壓力時應該放鬆,但是並不知道該怎麼做,甚至只要有人要我們放鬆、樂在其中,我們反而會感到很挫折、更加緊張。為什麼?因為我們不知道碰到壓力時該如何放輕鬆。

我來提供一個解方:在最緊張的時候,主動去尋找可讓你開口笑的機會。歡笑可以讓外在威脅變得不那麼嚇人,也讓機會變得更清晰可見。在本章裡,我和瑞克會教你運用幽默來化解緊張。此外,我也會分享幾個例子,分別是瑞克等人利用幽默化解緊張、在艱困情勢中往前進的故事。幽默不是「最好要有」,而是「一定要有」,不只是因為幽默很好玩,還因為幽默很有用。

放鬆不是放棄

安德魯.塔文(Andrew Tarvin)是他一手創立的公司「幽默很有用」(Humor That Works)首席「幽默師」。你絕對不會把他跟幽默聯想在一起,一來,他並不是諧星,他畢業於俄亥俄州立大學,念的是電腦科學和工程,創立「幽默很有用」之前,是跨國公司寶僑家品(Procter & Gamble)的IT專案經理,他說:「身為工程師,我的工作是找出有用的東西,實際去執行,然後再傳授給其他人,結果我發現,幽默很有用。」但是幽默的效用是什麼呢?

心理層面

以下只列舉幽默在心理層面的一部分好處:

1)如果缺乏幽默,我們很容易會把壓力放大。幽默有助於我們從正確角度來解讀情勢,情勢也就不會那麼嚇人。

2)幽默可以幫助我們自嘲,卸下我們的防禦機制,讓我們更願意接受指導或意見。

3)幽默有助於記憶,延長長期記憶停駐的時間。

4)只要開懷大笑就不會有焦慮和恐懼。

5)幽默可強化關係,是人們展示支持的方式。若是你跟著某人一起笑,就代表你跟他是站在一起的。

6)幽默有助於創造力以及解決問題。

生理層面

古諺有云:「笑是最佳良藥。」這句話已經獲得醫學研究的背書。當你開口笑,不僅會卸下心理上的重擔,體內也會產生有利於表現的生理變化。

1)笑可以阻止身體的壓力反應,放鬆肌肉,降低血壓。笑容消退之後,肌肉放鬆還可維持最長四十五分鐘。

2)笑可以增加腦內啡(endorphins,腦內分泌的一種化學物質,又稱為「快樂荷爾蒙」)的釋放,可減緩身體和心理上的疼痛,提升免疫力。

3)笑可以提高含氧空氣的吸收,促進心、肺、肌肉的功能。

其他好處

除了對身心的幫助,也有證據顯示在職場上,幽默可以減少缺勤、提升公司忠誠度、避免過勞、提高生產力。

我來提供一個解方:在最緊張的時候,主動去尋找可讓你開口笑的機會。歡笑可以讓外在威脅變得不那麼嚇人,也讓機會變得更清晰可見。

二一二年的《幽默:幽默研究國際期刊》(Humor : International Journal of Humor Research)刊登了一份研究,西卡羅萊納大學(West Carolina University)的湯瑪斯.福特(Thomas Ford)和同事測試了幽默對焦慮和數學成績的影響。這群研究人員把受試者集合起來,故意給他們壓力,告訴他們,他們必須考一份很難的數學測驗,是實驗的一部分。然後,受試者被分成三組。

A組閱讀幽默好笑的漫畫書。

B組讀詩。

C組什麼都不讀。

如相較於B組和C組,接觸幽默的A組不只對考試的焦慮較低,成績也好很多。

如果說到這裡你還不相信笑的好處,那我們就從你最在乎的金錢來談談。有一項研究發現,高階經理人的績效評比和獎金分紅都與他們的幽默程度呈正相關。

為什麼大家碰到壓力時不動用幽默?

在成人世界,扼殺幽默的主要原因是:害怕自己看起來像笨蛋。在職場上,大家很怕被貼上「不專業」的標籤。

其實,很多成人會主動去找能讓自己笑的人,在職場也是如此。有一項研究調查了七百多位執行長,其中有九成八偏愛有幽默感的求職者。再者,有幽默感的領導人往往給人胸有成竹的感覺,彷彿一切都在他的掌控之中,即使他本人並不是那麼有把握。

如果擔心耍幽默會讓你看起來很笨、不專業,請認清這是洞穴人在作祟,請質疑他。不要忘記,人人都偏愛有幽默感的人。

(本文摘自/決勝從轉念開始/遠流出版)

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