開學焦慮來襲!醫示5步驟緩解壓力:ADHD孩子更需注意

作者/周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師


開學將至,許多孩子們已經準備重新背上書包迎接新學期,但對於有注意力不足過動症(ADHD)的孩子來說,這段轉換期常帶來巨大的不安和壓力。兒童青少年專科醫師鄭佳益表示,這也使ADHD父母同樣感到焦慮,需要找到有效的方式陪伴孩子快樂地迎向新階段。

即將升上小學三年級的小傑,患有注意力不足過動症(ADHD),這個暑假過得自由自在,不用擔心功課和補習。然而,近期每到夜晚,小傑都會變得非常焦慮,媽媽催促睡覺總是拖拖拉拉到半夜才肯上床;早上起床也是一場戰鬥,媽媽必須反覆叫喚,才讓小傑不情不願地起床;對爸爸媽媽的態度也變得相當不耐煩。


作為母親的小英,深知孩子焦慮的情緒和行為,有著對於上學帶來的擔心,她希望能找到有效應對的方法,幫助孩子順利適應新學期的到來,並重拾對學校生活的快樂和期待。

了解ADHD孩子與開學焦慮的根源

鄭佳益醫師說明,對於ADHD的孩子來說,開學充滿了挑戰,他們可能會面臨管理日常生活常規和適應新環境的困難,尤其是在學期剛開始時,要認識新的朋友和學習新的課業。鄭佳益醫師也分析了ADHD孩子出現開學焦慮的原因,包括:

  • 過去學習的挫折,造成他們對於新學期的預期焦慮更強

  • 執行功能較弱,難以有效組織和規劃

  • 長假後難以迅速調整作息

父母的態度是幫助孩子的一大關鍵

父母在這個階段需要「保持冷靜」,因為孩子能夠感受父母的情緒,爸爸媽媽焦慮可能會加劇孩子的不安,可以嘗試找朋友或尋求醫師討論自己的擔憂,來降低壓力。另外,此刻孩子的情緒起伏甚大,「認真聆聽孩子的心情」更能讓孩子感受心理支持,例如與孩子討論應對的策略:如何處理煩人的作業、如何適應新的老師等。父母的陪伴不僅能減少孩子的焦慮,還能提高他們的自信心。

鄭佳益醫師整理5步驟 幫助父母應對孩子的開學焦慮

1、提前調整作息:在開學前1~2週逐步調整孩子的作息時間,提前孩子的就寢和起床時間,每天提早15~30分鐘;避免假日睡回籠覺,逐步恢復正常的上學作息。

2、檢查作業:協助孩子在假期結束前完成所有作業,提前檢查未完成的作業,避免開學後因為未完成的作業而感到壓力。

3、準備用具:陪同孩子準備新學期所需的文具和用品,建立簡單的整理架構。

4、保持運動:保持規律的運動習慣,有助於減少焦慮。

5、提前熟悉學校環境:如果孩子對新學期感到非常緊張,提前陪同他們了解新環境,討論可能面臨的挑戰和應對策略,透過模擬情境來減少孩子面對新挑戰時的焦慮。

當焦慮持續存在時,該怎麼辦?

鄭佳益醫師也提醒,如果孩子的焦慮持續存在時,可以尋求外界的協助,如:

  • 尋求學校的支援:請求學校的輔導中心的幫助,讓孩子在學校環境中獲得支援,有些學校會開設時間管理、人際和情緒調節的課程,協助他們更好地應對學業和社交壓力。

  • 尋求專業醫療協助:如果孩子的焦慮持續存在並影響到他們的學校生活,如:焦慮可能會表現為上學前出現頭痛、腹痛,但假日就好轉,或拒絕上學。如果這些情況持續出現,應及時與兒童心智科醫師尋求專業評估和幫助。

每個孩子都是獨特的個體,找到適合自己孩子的方法並提供適當的支援,能幫助ADHD的孩子更加順利、開心地迎向新學期。


關於作者:周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師


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