開工好鬱卒2/生理節律被打破 內分泌紊亂讓身心失控

張向晴
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放假時吃吃喝喝沒有節制,不僅容易引起腸胃炎,也可能因腸道菌叢改變,讓免疫力下降。 (圖/張祐銘攝)
放假時吃吃喝喝沒有節制,不僅容易引起腸胃炎,也可能因腸道菌叢改變,讓免疫力下降。 (圖/張祐銘攝)

除了生理因素外,生活節律被打亂也是造成年假症候群的主因。台北醫學大學附設醫院身心科醫師李信謙說,人的身體本來就是有一個固定節律,稱為約日生理節律,也就是二十四小時內的身體運作規律。這個生理節律會跟外在的社會節律相互調節。

放假時吃吃喝喝沒有節制,不僅容易引起腸胃炎,也可能因腸道菌叢改變,讓免疫力下降。(圖/林士傑攝)
放假時吃吃喝喝沒有節制,不僅容易引起腸胃炎,也可能因腸道菌叢改變,讓免疫力下降。(圖/林士傑攝)

但是過年期間原本較規律的作息模式很容易被打亂,生活節律運作紊亂後內分泌就會開始出現失調,整個人會感覺哪裡都不對勁。李信謙說,許多研究都顯示,如果假期越長,出現年假症候群的機會就會越高。

李信謙指出,之前研究有發現,如果年假越長出現症候群的機會就會越大,原因就在於生活節律紊亂時間過長,導致身體機能嚴重受到影響,漸漸的身心症狀都會慢慢出現。

醫師李信謙提醒,越快恢復生活節律,年假症候群會愈快消失。(圖/李信謙醫師提供)
醫師李信謙提醒,越快恢復生活節律,年假症候群會愈快消失。(圖/李信謙醫師提供)

李信謙強調,一般身體狀況正常者,生活節律被破壞,還能透過努力慢慢恢復正常。但是對於生病的中年人與老年人來說,生活節律一旦被破壞,有可能造成原本的疾病失去控制,導致病情加重甚至會出現更嚴重的影響。

李信謙建議,要避免年假症候群繼續纏身,最好的方式就是盡快恢復年前的生活節律,越快回到生活正軌,年假症候群就會消失得越快。如果年後上班後還是覺得疲累,一定要強迫自己回到正常生活節律,而不要再放任自己在過年假期間不正常的生活節律。

生活節律不正常恐影響睡眠品質,導致休假時愈休愈累。(圖/馬景平攝)
生活節律不正常恐影響睡眠品質,導致休假時愈休愈累。(圖/馬景平攝)

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