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開工戒斷有毒關係！心理師教你「人際斷捨離」
新的一年大家都會訂下新年新目標，可能是結交很多朋友或是讓自己桃花爆棚，但真的需要那麼多朋友嗎？新的一年就從人際斷捨離開始！《遠見on air》邀請臨床心理師曾心怡，來解析如何在人際關係中捨棄不必要的關係，以及如何和網路社群保持距離。
有毒關係的四個特徵
臨床心理師曾心怡受《遠見On Air》邀請，由《遠見》副總編輯林讓均主持，聊聊漫長年假之後要面對的職場人際關係。
「首先，要搞清楚自己在職場不是交朋友，而是交盟友！」曾心怡發現，職場人際最多的糾結來自於，大家無法為職場人際相處拉界線，因為根本不知道界線要劃在什麼地方。
但在人際劃界線之前，先回歸心裡的直覺，那就是「別有負荷」。曾心怡表示，我們可以先去觀察人際關係中的負荷有哪些，並思考什麼樣的朋友值得深交？哪些是可以斷捨離的「有毒」朋友？
曾心怡指出，所謂有毒的朋友關係有以下四個特徵：
1. 你想結束關係，但基於某些理由告訴自己不能離開，例如失去對方，心裡會不甘心。
2. 泡在這段關係裡，愈來愈沒有自信、愈來愈不快樂。
3. 常把這段關係的不愉快說給人聽，大家聽都聽煩了，甚至你也說到懶得再說。
4. 一想到這段關係，就產生憤怒、委屈、難過、不平等負面或糾結情緒。
她強調，人際斷捨離的目的不是在斷開朋友，而是清空我們的心情，目的是讓我們可以用更乾淨清爽的心情，沒有負擔地去面對人際、生活和工作。
職場適合交朋友嗎？
那麼，職場上到底需不需要、可不可以交朋友呢？
「職場上要交的盟友，而不見得是朋友。」曾心怡解釋兩者差別，盟友是可以一起工作、互相搭配的；而朋友像是可以聽你訴說心事，可以聽你工作以外的事、為你著想。
曾心怡指出，不是不能交朋友，而是要知道對方盟友、同事和朋友的定義有沒有跟你一樣，要尊重對方心理的期待。
例如，有些人職場上有創傷關係，在面對其他人時會有保護牆，硬是越過那座牆反而會有反效果，應該要去辨識出大家對交友的定義是什麼、界線在哪裡。
曾心怡強調，想在職場上受到肯定，不是在於交了多少朋友、討好多少同事，而是要回歸工作上的專業表現！在職場經營人際關係是為了讓工作更順利，「職場的人際關係是工作上的催化劑，不應該反過頭來變成工作上的目標。」
社群人際糾結如何解？打開意識的探照燈
現代人離不開社群，「網路霸凌」「社群壓力」也成為許多人的情緒困擾。不只孩子，許多上班族也為此所苦，那該如何與網路社群保持距離呢？
曾心怡說，滑手機是無意識的狀態，是手在帶動腦，因此很容易被過多的資訊牽著鼻子走，想避免這樣的狀況，應該把心靈意識的探照燈打開，主動去做篩選，有意識地讓心靈休息，成為自己的主人。
比如：這些貼文會不會讓我不舒服？會不會干擾到我的生活了？如果答案是肯定的，那寧願暫時把手機、電腦關掉。
「這不是逃避，而是一種跳脫，先跳脫出來營造一些心理空間給自己，」曾心怡提醒，千萬不要當職場上不會拒絕別人的濫好人，這樣會徒增心裡負荷，導致負面的職場人際循環。
想在人際關係中斷捨離？先學會愛自己吧
曾心怡說，我們都要思考自己在人際關係的定位，並且辨識自己在人際關係的亮點，然後再去磨亮、放大這些優點。
同時，應避免反其道而行、勉強自己做違背心志的事，例如明明是一個不耐煩的人，就不須要強迫自己去扮演傾聽者的角色。然而，若自己具有會逗樂人的天賦，那不妨善用這項優點，多發揮幽默特質。
曾心怡觀察，許多人以為受歡迎的人一定是面面俱到，但這是一個大大的迷思，因為真相是「沒有人是萬人迷」，人際上難免會有不順的卡頓處，因此大家都得練習「被討厭的勇氣」。
她說，被討厭一定很難過，但不妨先接納情緒，釐清職場人際關係的本質，最後慢慢培養被討厭的勇氣，「無需勉強，認清有些關係可以走得很深，但有些關係終究是來來去去！」甚至，有時候「人走茶涼」也是一種職場必然。
「留時間愛自己」每天都要做的刻意練習
最終，所有的人際關係仍要回歸自身，要趁早學會珍重自己。
「愛自己要刻意練習 ！」曾心怡觀察，職業婦女常常忙著照顧孩子、照顧他人，卻總是忽視自己。因此，她有一次在女性學員群組中發起一個實驗，要大家每天寫一個愛自己的行動，就是要提醒她們付諸實踐。結果有人說「今天喝了一杯飲料，喝了會胖，但心情很好！」「今天讓孩子外食，放自己一天假！」大家有了參考案例，又能互相安慰，每天群組中都有各種愛自己的行動宣言。
沒想到，原本只要持續一禮拜的小實驗，大家卻玩到不願意收手，因為愛自己的行動已漸成習慣。曾心怡有感而發，愈忙碌愈要留時間給自己、做喜歡的事情，把生活過得有知有覺，做好自己，人際關係更能健康發展。
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