很多人都在找如何讓體重減下來的速方，於是減肥方法百百款，有人追求速成，有人敗在口慾，有人什麼方法都嘗試，體重依舊令人挫敗。以下是好心肝門診中心醫師、台大醫院兼任醫師粘曉菁在為民眾解答減重疑惑時，回答的9道QA。

以下是影片說明：

以下列舉其中七題

題庫之一：做什麼運動最容易減肥？

粘醫師的解答是，首先要看看體型，如果您的體重有一定的「份量」當然不可能馬上就要您去跟著跳「鄭多燕」，切記「運動不要貪心」，循序漸進，口慾也要配合，記得「吃多吃少吃少吃多」，吃太胖影響健康，但減肥這件事要貫徹而不會變虎頭蛇尾，記得要「吃飽再來減重」。餓肚子減肥只會讓自己持續不下去，而且容易復胖。

最簡單的運動首推「快走15分鐘」，如果你快走15分鐘持續一周，第二周起可以每天增加一分鐘執行。至於膝蓋不好或擔心膝蓋受傷的人，則是建議可以在游泳池或泡溫泉時，在池中快走15分鐘「在水中快走消耗的熱量是平地的3倍」，效果倍增。

此外，年紀大的人肌群會退化，切記要自我訓練大腿肉，像是深蹲等動作有助大腿有力。

題庫二：重訓可以減重嗎？

重訓是練局部肌肉，加上有些器材如果沒有教練教授或示範，很容易受傷，最好有教練教過再慢慢循序漸進的訓練。

題庫三：瑜珈可以減肥嗎？

瑜珈是有助伸展筋骨，尤其現代人不是經常久坐，就是老是在滑手機，一直做同一動作會讓肌肉僵化，而瑜珈則是可以打開肌肉，對肌肉沾粘困擾有幫助。但如果你一周只做一次瑜珈，就想達到減重效果「那是不可能的」。

一樣強調口慾控制的重要，如果你入口的東西盡量減少，再加上日行萬步等中等強度運動，體重會讓你看到效果的。不過，如果你一而再、再而三無法讓體重掉下來，記得要找專科醫師檢查代謝情況，因為有些是糖尿病或是甲狀腺功能低下造成的肥胖，粘醫師曾有病人其實是腦瘤造成的。所以有時體重掉不下來其實是內分泌的問題。

題庫四+五：最近很夯的生酮飲食可以如何進行？不吃澱粉可以嗎？

人體如果都不碰澱粉會不快樂，如果少吃而不是不吃澱粉這種「類生酮飲食」，可以讓你在減重的過程中不會那麼不開心，另外，如果你腎功能不好，不建議輕易嘗試生酮飲食。

前面提過，如果澱粉都不吃會不快樂，但如果太快樂，像是果糖這類，對健康可是很大的殺手。國際著名的胃腸科醫學期刊《Gastroenterology》日前以封面故事大篇幅報導，僅短短9天限制澱粉（尤其是果糖）的攝取量，研究發現肥胖小孩的脂肪肝、內臟脂肪、脂肪及血糖代謝，皆可獲得顯著改善。

（詳見《好健康》雜誌：限果糖9日，神速消脂保肝）

題庫六+七：脂肪肝如何改善？運動後吃什麼最好？

脂肪肝最好的改善方法就是消脂保肝，就是要做運動＋減重；你知道嗎，只要減原體重５－１０％脂肪肝即會明顯好轉、肝指數也會降下來。

至於運動後可以吃的食物，最好是蛋白質為主，像是無糖豆漿、茶葉蛋，但不要吃太多蛋黃，如果是蛋黃建議一顆就好，蛋白則不限。

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