防疫在家不忘運動 國健署提醒長輩維持體力

·1 分鐘 (閱讀時間)

因為防疫,許多民眾,尤其是長輩無法出門運動,國民健康署建議,長者在家仍可穿合腳的平底鞋或赤腳,慢慢訓練自己下肢的肌力及腳趾對地面抓地力或是身體移動所需的平衡力,以減少身體活動時發生跌倒的風險。

 

世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動,另外建議每週進行3次促進平衡及防跌的運動。國民健康署建議長者,運動前除先留意身體狀況外,可在身後放一張穩固的椅子並站在有扶手的位置旁,進行雙腳踏步、深蹲、踮腳站立練平衡或是弓箭跨步練腿力。

 

國民健康署呼籲,防疫期間長者在家運動前可依自己的健康狀況逐步增加運動的次數及每次維持的時間。注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,如常維持健康的體能增加防護力,一起守護健康安然度過疫情的警戒期。