防疫期WFH眼睛不過勞 眼科醫師說這3點要注意

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防疫期間,全民拉高警戒線,企業以及教學單位陸續執行遠端工作或在家上課,不同於在公司,在家會降低警戒心,導致用眼過度,小孩也會過度的近距離觀看3C產品,防疫期該如何顧目睭,請合安眼科院長吳昱愷醫師來教教大家,內服外用的護眼秘招。

長時間盯著電腦螢幕或是手機,會讓眨眼次數減少1/3,導致眼睛乾澀,進而加重疲勞感,吳昱愷醫師表示,如果發現眼睛伴隨著模糊、乾澀、眼皮跳、甚至因為睫狀肌過度攣縮而導致頭痛等問題,可能就代表眼睛在抗議了,這時唯一的做法就是「休息」。面對防疫的非常時期,Stay At Home想要顧目睭,吳昱愷醫師表示「減少眼睛疲勞」是一大關鍵,提供護眼3重點,快速打造護眼居家環境。

護眼要點1:檢查光線
最基本的護眼方式就是不要長時間用眼過度,同時要有充足的光線,而何謂好的光線呢?吳昱愷醫師解釋,如果環境光太亮,反而容易造成眩光,反之,在太暗的環境下,因進光量不夠,會讓瞳孔放大,也會增加閱讀困難。

因此若是在「看書」的環境下,檯燈的色溫,建議選擇在4000到5000K,且白光會比黃光來得合適,比較不會造成疲勞感;另外,如果是看「電腦」,檯燈的亮度跟螢幕差不多即可,且不要直射螢幕,避免產生反光,而增加眼睛的感負擔。

護眼要點2:螢幕挑選
螢幕的選擇「大螢幕」、「大字體」是最基本的,吳昱愷醫師建議,螢幕位置不能太近,最好是一個手伸直的距離,且螢幕的可視高度最好在平視或者是稍微低一點為佳。另外,抗藍光螢幕並沒辦法改善使用者的疲勞感,甚至有些抗藍光的螢幕因為色溫的關係,反而會讓使用者增加疲勞的症狀。反倒是「螢幕刷新率」會是挑選關鍵,因刷新率愈高,動態影像的表現越好,殘像越少,對於一般文書作業的人,影響不大,但如果是重度的動態影像使用者,刷新率愈高愈能減低使用者的疲勞感。

護眼要點3:適度保養
面對「人工淚液」吳昱愷醫師表示民眾真的不用太別害怕,尤其是久盯螢幕的上班族,更是建議要定期補充無防腐劑之人工淚液,可以保持眼睛濕潤,另外長時間用眼之後,可以按摩一下眼周的肌肉,做一點溫熱敷也能舒緩一整天的疲勞。營養補充品的部分,能透過蝦紅素提升睫狀肌的功能,進而減低因睫狀肌過度收縮而造成的疲勞感。

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