防護筋骨與肌肉 三總中醫教撇步

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記者林彩瑜/專題報導

官兵平日操課,大量勞動筋骨與肌肉,特別是演訓任務期間,強度增大且時間拉長。三軍總醫院中醫部主治醫師蔡運寧呼籲,為避免筋骨與肌肉受傷,事先要做足熱身運動,盡量保持充足睡眠,勿吃冰冷食物和飲料;中醫主張避寒,飲用冰鎮飲料易造成傷害,如「寒邪」侵襲人體,致使皮膚、筋脈收縮,無形中會損害筋骨與肌肉的正常運作而受傷。

蔡運寧表示,官兵的運動與勞動較常人多,容易造成筋骨傷害;為避免舊疾復發或加重,提醒官兵,肢體傷害不要輕忽,須弄清病因是筋肉錯位或骨骼傷損,再正確施予治療,方不致惡化。她強調,一旦有舊傷,熱身更不能少,且要忌口,除冰冷食物、飲料少吃或拒吃,也建議在受傷療養期間少吃香蕉,避免傷勢不易復元,待傷痛恢復後再食用。

牢記簡單口訣 減輕傷害

若筋骨或肌肉已受傷,當下無法迅速就醫,她建議官兵記住簡單口訣,即急性期「P.E.A.C.E」、亞急性期「L.O.V.E」,以減輕傷害。首先,受傷時保持心境上的平穩、莫急躁,「P.E.A.C.E」原則,分別是指「Protection 保護」,清潔傷口、防止傷勢擴大,降低惡化風險;「Elevation 抬高」,盡量把受傷部位墊高,以促進回流,減少或消除腫脹反應;「Avoid anti-inflammatory modalities 減少消炎處理」,受傷後的發炎反應,能幫助組織進行修復,但吃消炎藥會抑制發炎減緩修復,致復元時間拖長;「Compression 加壓」,利用彈性繃帶等對傷口進行加壓,有助於改善關節腫脹和組織出血;「Education衛教」,鼓勵主動處理傷痛、教導正確觀念,可幫助傷口恢復得更好。

「L.O.V.E」則是指「Load 負荷」,不少人會以為受傷後要多休息,但在疼痛與腫脹獲得控制後,應盡快在不疼痛情況下,循序漸進承受負重,刺激組織修復,重塑肌肉、肌腱和韌帶的功能;「Optimism 樂觀面對」,心理建設對傷口修復很重要,讓患者能積極處理傷痛;「Vascularisation 強化心肺功能」,用適量的有氧心肺運動刺激循環,有助傷口復原;「Exercise 運動」,適當復健,幫助組織癒合。

蔡運寧表示,現代中醫傷科,除了運用傳統推拿、針灸、敷藥、內用之外,更融入西醫診斷與病理學;三總是國內融合中西於教學、醫療、實驗,兼容並蓄的醫學中心,能讓官兵與民眾受到最完善的照護。

患者應先了解痠痛原因,方能正確治療。(蔡運寧提供)

香蕉不利於筋骨傷勢復原,中醫建議筋骨傷期少吃。(農委會提供)

官兵訓練時要做好熱身運動,可降低筋骨傷害。(本報資料照片)

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