防護金鐘罩！注意身體6警訊 專家教3招吃出營養

有些人看似健康，身體防護力卻很差，營養師高敏敏在臉書指出，當保護力下降時，必須注意身體的6大警訊，想要養出防護金鐘罩，需掌握「營養3大祕訣」，她最後也表示，平常就要注重營養素的攝取，不是等細菌病毒來攻擊時才吃。

疫情期間，提升身體防護力顯得相當重要，高敏敏在臉書說到，保護力下降的同時，身體也會發出6個警訊。

●腸胃不舒服

腸胃是人體第2個大腦，決定人體70%保護力，若腸道不適，身體就會發出警示。

●過敏

當保護力下降，對於外來刺激就容易發生過敏反應，如鼻子癢、打噴嚏、咳嗽。

●疲勞易累

長期慢性疲勞降低身體防護力，相互影響下導致惡性循環。

●皮膚敏感

保護力下降會使皮膚抵禦外物刺激的能力減弱，導致皮膚癢、起疹子、皮膚發炎。

●易感冒

防護力一旦下降易，細菌、病毒易入侵，造成咳嗽、打噴嚏、喉嚨痛、流鼻水等。

●莫名發熱

身體發熱卻沒發燒，很有可能處在發炎狀態，會一直消耗身體能量，也沒有足夠的保護力應戰。

想養出身體防護金鐘罩，高敏敏建議掌握營養「3大秘訣」。

★優質蛋白質

優先選擇蛋、豆製品、魚、低脂肉、海鮮等，避免加工食品，建議每餐攝取一掌心。

★多攝取優酪乳、優格

每天1杯200ml優酪乳幫助穩定疫情下緊張的情緒，更是乳糖不耐者的代替乳品首選，須選有胃腸功能改善健字號認證的優酪乳，才能確保其到體內之功效，維持好的消化道環境。選能通過胃酸、膽酸的菌株 如：A菌、B菌，確保抵達腸道前不被破壞。

★新鮮蔬果

各種顏色都均衡攝取，建議蔬菜每餐2手掌、水果餐間1拳頭。

實習編輯／賴慧津

更多 TVBS 報導
水果熱量怎計算？營養師教健康吃法 20款水果一次看
新冠病毒害怕的「防疫餐盤」！ 營養師公開關鍵3大比例
該打哪款？「這疫苗」保護力最佳 4廠牌優缺點一次看
對抗疫情！營養師曝「6大飲食關鍵」增強身體免疫力