降低皮質醇濃度、改善睡眠品質!韓研究:森林治癒有效

新聞中心吳文哲
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【吳文哲報導】由於子宮機能開始下降、女性荷爾蒙分泌開始變化,除了情緒起伏大,失眠是更年期女性經常遇到的問題,但韓國最近的研究發現,只要透過森林浴,就能有效降低因為壓力產生的荷爾蒙,進而改善失眠問題。

降低壓力荷爾蒙分泌 森林浴可改善更年期失眠

不過這裡的森林浴,並不只是單純在森林中亂晃,而是包含冥想、體操、散步、腳部按摩、泡溫泉、泡冷泉等,多種項目組成的「森林治癒方案」。根據天主教關東大國際聖母醫院神經科研究顯示,在6天5夜中經歷光腳健行、冥想感受聲音與香氣等治癒後,受試者的睡眠品質大幅提升。

研究團隊表示,經過森林浴後,受試者的平均睡眠窒息症評估分數(ESS)由7.4降到6.0,起床到完全清醒所需的覺醒時間,也從95.5分鐘,降低為47.7分鐘。此外,壓力荷爾蒙皮質醇濃度也顯著降低。皮質醇是在人體感受到壓力或危機時,會促進分泌的壓力荷爾蒙,如果過度分泌,容易導致食慾增加、脂肪累積、肌肉蛋白質過度分解等,甚至會進一步降低免疫機能。

「雖然復健醫療領域普遍認為森林浴有正向效果,但過去的科學證據並不充分。」主持研究的神經科教授金惠允(김혜윤,音譯)表示,這次的研究主要是希望透過森林浴,降低壓力荷爾蒙分泌:「而結果也為森林浴能夠降低皮質醇分泌、提升睡眠品質,提供了科學的證明。」

火氣上升造成失眠 中醫:腹部保持溫熱可改善

「當子宮機能降低時,體內的火就會往上衝,因此會產生潮熱、失眠、憂鬱症等症狀。」中醫師鄭知行(정지행,音譯)解釋,由於中醫觀點認為,更年期的症狀主要來自血液循環不良,需要透過下半身的血管擴張來改善,「因此會建議失眠的女性,透過讓腹部保持溫暖、或者飲用溫熱的飲料。」

不過鄭醫師也強調,溫熱的飲料不只是溫度,飲品本身也必須是溫熱性質才可以:「像是艾草茶,或是麥茶,都可以讓下腹部更加溫暖,並且改善失眠問題。」

參考資料:

  1. 잘 자면 젊어지는, 갱년기 불면증 극복하는 법! @좋은아침 5183회 20171017

  2. 산림욕, 갱년기 여성 불면증 개선 효과

  3. 폐경·갱년기 더 성숙해지는 계기로


原文引自:研究證實森林浴能改善失眠!不爬山能做的「森林癒」還有6個方案

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