Yahoo奇摩新聞 陽光背後的陰影，你看見了嗎？從三浦春馬的驟逝談起
作者／獨立評論 文／陳姝蓉
日前打開手機，赫然讀到「三浦春馬，1990-2020，R.I.P」的圖文，除了震驚之外，還有著一抹傷痛的感覺：又是一個看似陽光、親和、努力的人，在眾人摸不著頭緒的時候，被陰影覆蓋了。
接著閱讀一些相關報導對三浦的描述，和我腦海中的假設很接近。例如，工作人員提到「2天前在片場見到三浦春馬時，他和平常一樣笑臉迎人，看不出異樣」、黃子佼回憶「對三浦春馬印象極佳，彬彬有禮、配合度高」……從行動和態度上來看，待人溫和、好相處、充滿微笑，是讓人舒服的表現，每個人都喜歡這樣的陽光男孩，或許被他照耀時，會感受到愉快。
而對三浦個人特質的描述也從報導中略見端倪：「個性非常細膩與敏感」、「他是個做什麼事都全力以赴的完美主義者」，並且在受訪時也曾自己表示「要讓自己活得更好」，看起來是正向、也激勵人心的特質。
但，日升日落是一種必然，情緒的起落也是一種不可避免的狀態，一個人需要回應給觀眾、社群如此陽光和正面積極的態度，那他生命中的沮喪、挫敗、憂鬱又去了那兒呢？
▎報喜不報憂，其實是一種環境氛圍
許多人在讀完這類報導自殺事件的文章後第一個反應，經常是在惋惜的同時說：「唉唷，壓力很大怎麼不說呢？你不說大家也不知道怎麼幫忙啊！」確實，憂鬱情緒本身會使人處於無望、無助的感受，並且出現自責，覺得自己做得不好，因而抑制了求助的行動。然而，當社會充滿一種「比較喜歡陽光小孩」、而出現陰鬱情緒時則會看見「嫌棄、不喜歡」的排斥反應時，渴望被認同、被接納的人，會不自覺地繼續勉強自己表現出正面積極的行為，以得到自己想要的稱讚與肯定。
有時候，群眾透過別人的陽光來帶動自己的能量，好讓自己感覺開心。喜歡陽光的人，可能自己內心也會憂鬱和沮喪，但是因為討厭負面的情緒，所以迴避去碰觸自己的憂鬱。所以看到別人有低落情緒時，透露出嫌棄與不喜歡，其實說的是「我不喜歡自己有這種憂鬱的感覺」。
但一般大眾很難把事情想得如此細微，只會很直覺感受到「有個陽光男孩存在，讓大家好開心」，所以這個男孩得要一直陽光下去，讓大家不會失望。在一般的生活中，讓重要的人失望就已經很令人挫敗了，何況身為一個表演工作者，讓大家喜歡似乎也是一個工作成功與否的指標。如此處境，還能說「我覺得很憂鬱」嗎？想說的時候，「我可以坦白自己的負面情緒嗎？說了之後會不會失去大家的喜愛和肯定？」這些種種不被接納的想像充斥時，就把求助的可能性越推越遠了。
▎情緒是內在求助的訊號，沒有對錯
工作上與個案接觸的過程，我很常聽到「我真的很糟，為什麼心情一直好不起來」、「比起憂鬱，我更氣自己怎麼會有這麼多負向想法」……很多對負面情緒的評價，是憂鬱者對自己的二次傷害。
然而，情緒沒有對錯，就是身體的自然反應，就像肚子餓和想睡覺一樣，是身體所傳達的一種訊息。習慣性常說正、負向情緒，指的是情緒會帶給人的行動方向，比如快樂、興奮可能會使人雀躍、行動力增加，而難過或沮喪則會使人安靜、需要停下來。人不可能一直保持正能量，就像陽光雖然溫暖又耀眼，但陰影卻能使人乘涼休憩。
情緒的功能，在於保護個體應對外在的危險與變化。當一個人覺得不安、感覺害怕時，對環境的警覺度會升高，以保護自己免於危險；而生氣則使人更有力量，去回應不公平或可能傷害自己的情境。而沮喪或悲傷，則可能是個體經驗一些挫敗、困難，於是傳達出「渴望被安慰、被支持與陪伴的需求」。
此時，若能允許自己好好地表達負面情緒，或許就有機會被願意看見的親友陪伴，而能體會沮喪是正常的，只是需要休息，重整一下自己的生活步調，然後再一次開始。電腦有時會當機、得要重灌或重開機，而情緒，尤其是憂鬱情緒，好像就是身體需要重新開機的訊號。但人群有時候很殘忍，自己不喜歡的憂鬱，也不准別人發生，於是用很嚴厲的方式批判流露負面情緒的人。
以三浦為例，如果表現出沮喪，可能不符合工作上的期待，也會讓群眾失望。想要休息卻不得不配合經紀公司下一個工作的檔期，使得他沒有機會可以為自己重新開機。他身邊親近的朋友小栗旬說，「真的很在意他，有時候也很擔心他，希望他能好好活著」，顯然，情緒的訊息傳遞出去後，雖然朋友也接收到了，但回應的力量好像不夠支撐住他，讓他能感受到自己的需求真的很重要，是值得好好爭取的。
▎文化價值可能會降低人對自己情緒的敏感度
雖然三浦春馬是日本影星，但我覺得台、日有著相當類似的社會文化，認為忍耐、堅毅、喜怒不形於色等等都是很重要的價值。許多孩子在成長過程中，為了被家庭、社會所接納，感受到負面情緒時，會習慣性地先壓抑或自己忍耐。
比如孩子跌倒哭了，父母可能會說：哭什麼？這麼不勇敢！又或許考試結果不理想，感覺難過，親友可能也會說：有什麼好難過的，趕快振作準備下一次啊！在一次又一次失落、挫折或受傷的經驗中，哭泣、傷痛、難過不被允許，會使孩子學習到「有情緒是不好的」，「有情緒的我，也是不好的」，進而表現出「沒什麼感覺啊」、「很多事情都沒什麼大不了的」。
出現負向情緒的時候該怎麼辦呢？情緒的能量會轉化到身體的各部位去，最常見的就是失眠、頭痛，或是胃痛、經痛等等，身體還在努力傳遞「你很需要休息、被照顧」的訊息。身體症狀似乎比起情緒容易被接納，但處置上的困難是，這些症狀好像好不了，只要壓力情境又來，情緒出現，身體症狀又會惡化。當情緒持續缺乏出口，長時間壓抑、很可能產生憂鬱症狀，甚至自傷、自殺的意念。
無法被重要他人（尤其是父母、伴侶）接納的時候，自己會逐漸形成「我是不夠好的」、「我不值得活在這個世界上」等意念，因而想以自殺的方式從痛苦中解脫。但從三浦持續工作到自殺前夕，我認為那個低落的情緒與想死的意念可能是瞬間的狀態，如果當下有人能覺察這個危機，或是曾與他建立某些約定，例如「難過的時候要先找我聊聊」，則有機會將想自殺的意念轉化成為一個被支持、被照顧的情境。
▎看見並接納情緒的存在
有一些家屬提到，他們也想要陪伴身邊情緒低落的孩子、家人，但不知道該怎麼做。我常會先問：「你接受自己的家人有難過的情緒嗎？」如果什麼都不做，只是靜靜地坐在旁邊陪著，你能夠做得到嗎？通常我會先得到的質疑是「這樣有用嗎？」然後就會默默的搖頭說：「這樣什麼都做不了，會讓我感覺幫不上忙、很焦慮。」因此，家人更需要的是看見自己的焦慮，並接納這個現況。
難過、焦慮都是情緒。需要先看見它們、承認我正在難過、正在焦慮。如果家人在一起，我們還有彼此；如果自己一個人，那我還有我自己。或許可以在心裡這樣對自己說：「負向情緒讓我難受、讓我不得不停下來，我可以允許自己好好的休息。如果我想找個人陪我，那不丟臉。如果我想尋求專業協助，那也不羞恥。」這樣的說法，對情緒低落的家人也適用。
如果感覺心情比較平穩些，還可以更進一步對自己說：「我想扼殺的只是這種痛苦的感覺，而不是自己的生命，不被愛、不被接納當下的感覺很難熬，但我是想要繼續活下去的！」
好想對三浦說一聲：「一直以來，你夠努力了，成為大家的陽光，帶給大家溫暖，真的很不容易。然而你想日落的需求卻不被看見，這麼久以來自己一個人憂鬱、沮喪著，辛苦你了！好希望在過去的某一刻，有人能陪著你、允許你在陰影下好好休息。」如果你身邊有家人或朋友，因為各種原因而掉落憂鬱深谷，或許，坐在他／她的旁邊，拍拍他／她的肩膀，說這樣一段理解、允許情緒存在的話，你或許能看到他／她終於可以放鬆下來、流下淚水、終於可以允許照顧自己的時刻。
（作者為明如身心診所諮商心理師、彰師大輔導與諮商博士、兩個孩子的母親。個人網站：滋心空間。）
更多獨立評論文章
※本文由獨立評論授權刊載，未經同意禁止轉載。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去
