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雙下巴恐增牙周炎風險，淋巴按摩、舌頭體操就能改善
【早安健康／陳建甫編譯】每天早上刷牙洗臉對著鏡子時，如果鏡中的那張臉帶著肥肥的雙下巴回望你，是不是常常會覺得人生黑暗呢？其實雙下巴並不只有美容上的疑慮，通常表示呼吸時習慣用嘴呼吸而非用鼻子呼吸，這常常使得有雙下巴的人，連帶會有口乾舌燥、牙周炎、睡眠時呼吸中止症的困擾。
雙下巴者用嘴呼吸 口乾就會增加牙周炎風險
在日本擁有雙下巴博士之稱的千葉大學醫學研究教授磯野史郎表示，雙下巴不只代表顎下脂肪的累積，更是鬆弛肥大的舌頭肌肉下垂的警訊。肥大的舌頭在平常清醒時就會限制氣管的開口大小，導致肥胖者的呼吸容易比纖瘦者來的急促，當然也就需要運用到嘴巴同時吸氣，才能獲得跟一般人相當的空氣量。而嘴巴只要一微微張開，口內黏膜就會快速變得乾燥並使得唾液分泌量減少，唾液保護牙齒再鈣化的能力也會大幅衰減，自然就埋下了牙周炎的風險。
舌頭鬆弛會阻礙呼吸 一把尺就能檢查
另一方面，這塊鬆弛的舌頭肌肉會在仰躺時，受到地心引力影響往後掉落，堵住呼吸道使肥胖者出現睡眠呼吸中止症的情形，一旦睡眠呼吸中止症發生就會連帶使得腦部缺氧、交感神經緊張並提高夜間猝死的機率。所以磯野博士也建議，若是透過下列方式檢查出自己具有嚴重的雙下巴，就要盡快進行按摩、舌頭操等鍛鍊來改善。
拿一把直尺抵住下巴尖端以及喉嚨中段的喉結部分，如果喉嚨與齒之間的空隙小到一根手指無法通過，就表示有嚴重的雙下巴問題。
而日本健康美容網站《Urara》則建議民眾平常在家嘗試淋巴按摩以及舌頭體操，只要讓舌頭以及下顎肌肉變得緊實，減緩雙下巴情形並預防牙周炎、呼吸道疾病的發生。
《雙下巴淋巴按摩》
1. 先將三大唾液腺周圍的淋巴輕輕按摩推鬆。
2.接著將手掌張開打成L字形，用虎口頂住下巴，從嘴角沿著臉頰的輪廓推至耳朵，再往下推至脖子、鎖骨處。左右臉各做五次即可。
《舌頭體操》
1. 閉著嘴並將舌頭頂在人中內側的牙齦處。
2. 沿著右門牙順時針推20圈，仔細感受到舌頭觸碰到每一顆的牙齒的表面，注意右側上下排牙齒每一顆都要仔細推到才能確實運動。
3. 接著換左邊逆時針推20圈，每天左右輪流各做三組即可。
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