霜降「進補勝冬補」8物解秋燥 打好底子迎冬天

霜降是一年二十四節氣中的第18個節氣。古籍《二十四節氣解》中說：「氣肅而霜降，陰始凝也。」此時最低氣溫降至零度以下，空氣中的水氣在地面凝結成白色結晶體，稱為霜。所以霜降不是降霜，而是表示天氣寒冷，大地將產生初霜的現象。不耐寒的植物將停止生長，呈現一片深秋景象。

「秋補」比「冬補」更重要

氣象學上，把秋季出現的第一次霜叫做「早霜」或「初霜」，而把春季出現的最後一次霜稱為「晚霜」或「終霜」。從終霜到初霜的間隔時期，就是無霜期。此時節大自然都處在一個向冬天過渡的階段，我們也應該為健康地度過寒冷的冬天做些準備了。

霜降節氣是慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。老年人也極容易患上「老寒腿」（膝關節骨性關節炎）的毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重。有句諺語說「補冬不如補霜降」，閩南也有諺語說「一年補通通（意指全年都進補），不如補霜降」，可知秋補比冬補、甚至整年任何時節進補都重要；秋補先打好身體底子，比冬補事半功倍。

8種「平補」食物 緩解秋燥之氣

霜降時節的平補主要是平秋燥之氣。因為秋季乾燥容易影響身心，不僅情緒容易煩躁不安，也擔心氣候乾燥造成皮膚老化，以下介紹幾種可清心養肺，並兼具美肌功效的食物

1. 蓮藕

清熱疏鬱，含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C，在《神農本草經》中被視為具長壽功效的上品。新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜，可解煩悶、口渴；煮熟後健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。

2. 豆漿

能潤燥、清肺化痰，不僅有美顏效果，富含卵磷脂可健腦、調血脂、增加鈣和骨質密度，且含纖維有助排便。如果喝豆漿會脹氣，可改成吃黃豆製品如豆腐。

3.蜂蜜水

蜂蜜能潤膚、潤腸，解決秋燥癥狀，有研究還可緩解夜咳，很適合秋天飲用，但一歲以內的小孩要避免食用。

4. 柿子

甘寒微澀，能潤肺化痰、清熱生津、健脾益胃，且能改善血液循環，有助抗發炎。另外，柿子中含豐富糖分、果膠及維生素，是慢性支氣管炎、高血壓患者的天然保健食品。

5. 梨子

能潤肺止咳、清熱解毒，有「天生甘露飲」之稱。對秋燥引起的乾咳、口渴和便秘有不錯的改善效果。但是脾胃弱者不宜多食。生食、榨汁（可加甘蔗或蜂蜜，滋潤效果更好）均可。若加蜂蜜、冰糖川貝母燉煮，則可緩解咳嗽症狀。

6. 山藥

具滋陰養肺功效，含多酚類和花青素，可調整代謝、潤膚、通腸。山藥澱粉含量低，但100克山藥熱量等同4分之1碗白飯，建議血糖高及有減重需求的人，吃山藥後要減少主食攝取量。要注意適量即可，因為山藥吃多會讓腸胃蠕動變慢、消化不良、脹氣。煮湯或磨泥拌飯皆可。

7. 百合

養陰清熱、清潤甘甜，潤肺養顏，並有止咳、鎮靜安神效果，還有補腦健胃的功效，是中老年人的營養保健好物。鮮百合鎮靜安神效果好，乾百合則具有滋補效果。百合可和蓮子搭配食用，可改善失眠症狀；百合也適合和雞蛋一起食用，滋陰潤燥、清心安神。

8. 蘋果

蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。蘋果亦含豐富礦物質，有利於鈣吸收利用，防治骨質疏鬆，也有補腦養血、凝神安眠的作用。

秋天好發呼吸道疾病、腸胃問題

另外，秋末是呼吸道疾病的好發期，可搓揉鼻翼兩側的迎香穴，有助預防呼吸道疾病。可適當運動，年長者應注意膝關節保暖。 秋冬時節萬物蕭瑟，應保持心情平和、避免急躁動怒，才是養生之道。

此時勤於操練一套養生九式裡的「靈龜翻身」，對於腸胃系統、脹氣、胃酸過多、腸胃蠕動不正常等症狀有所幫助。操作此式時，若感覺口水分泌極多，可以分3口慢慢吞下至丹田。此時口水因練氣緣故轉化成酶，對腸胃系統會有所幫助。

養生動功簡易九式─靈龜翻身

1. 兩腳與肩同寬，由頭至腳放鬆3次。

2. 兩手叉腰，拇指朝前，下蹲吐氣，站起吸氣，重複3次。

小叮嚀：吸氣時要配合腹部的動作，將腹部盡力往後壓縮至後背，稍提會陰但不用力。

3. 微蹲，吸氣時，上半身往右旋轉，腰部以上動，腰部以下不動。

4. 下巴下壓住兩邊動脈，頭也跟著旋轉扭動，眼神儘量看到身背處。吐氣，慢慢地轉身還原。

5. 吸氣，同方法往左轉動。吐氣，身體還原。

6. 重複7次，雙手掌心朝上，往上抬至膻中穴高度，翻掌往下，雙手放鬆下垂置於身體兩側，收功。

◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師著

原文請見：「霜降」進補比冬補更有效！蘋果、山藥、蜂蜜水...8種「平補食物」解秋燥

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